跑步|跟我一起来正确地跑步吧！
许多人选择早上跑步 ， 因为他们可以在早上呼吸新鲜空气并打起一天的精神 。 也许他们也可以遇到自己喜欢的年轻女士 。 好吧 ， 让我们回到主题 。 今天 ， 我们将讨论最佳锻炼时间和方法 。 学习之后 ， 您只需花费一半的努力就能获得两倍的结果！
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什么时候是最佳跑步时间？
最佳跑步时间是下午3点至5点 ， 在此期间空气质量最佳 。
经过一天的“热身”后 ， 一个人的神经 ， 肌肉和关节的状况在傍晚的下午（即3点至5点）达到顶峰 。 这时 ， 运动可以使受伤的可能性降到最低 ， 并且室外温度适中 ， 这非常适合跑步锻炼 。
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最佳跑步效果需要多长时间？
每次进行跑步锻炼不应少于5分钟 ， 否则将无助于改善心肺功能 。 每次进行健美和塑身运动的时间不应少于20分钟 ， 并且应保持较慢的速度以保持均匀的呼吸 。
标准的跑步姿势是什么？
头部：您应该向前看 ， 注视地平线 ， 既不要抬头看着胸部 ， 也不要低头看着地面 。 这样可以拉直脖子和背部 。 另请注意 ， 下巴不应向前突出 。
手臂：在跑步过程中 ， 尽量放松手臂 ， 使肘部弯曲大约90度角 ， 同时使步幅与双腿成一直线 。
在跑步过程中向上或向下挥动手臂 。 将您的手向上摆动至与胸骨水平 ， 然后将其向下摆动至安全位置 。 保持此运动范围 ， 不要太高或太低 。 跑步锻炼时 ， 两臂自然弯曲肘部 ， 将其置于两侧并放松 ， 无名指和小指自然弯曲 ， 拇指 ， 食指和中指自然张开 ， 而无需故意摆动臂部 。
脚：脚应尽可能轻地落在地面上 ， 先将前脚放在地面上 ， 然后迅速通过足弓伸展到脚趾和脚跟 。 跑步时 ， 脚要尽可能放松 。 如果步幅太大 ， 腿又太硬 ， 则会消耗过多的体力并使您非常疲劳 。
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最有效的速度有多快？
跑步时最佳心率的计算方法：（静息脉搏率）x0.75 +静息脉搏率 。
如何测量您的跑步心率：在跑步后的前6秒钟内计算脉搏频率 ， 并将其乘以10 。
运行注意事项
1.小步跑步：减少每一步的肌肉力量并减少消耗 。
2.不要低头 ， 抬头 ， 不要将眼睛放在前面 ， 以免伤害颈椎 。
3.跑步时 ， 请自然放松双手 ， 不要太紧握紧拳头 ， 或者将手掌朝内伸出手 。
4.跑步后不要立即停下来休息 。 跑步后 ， 整个身体可以上下移动 ， 身体的各个部位应缓慢放松 。 建议跑步后走几百米 。 全身完全放松后 ， 尽可能多地进行腰部 ， 腹部 ， 腿部和手臂的活动 。
5.及时补充水 。 喝淡盐水或温水之前要休息5-10分钟 ， 但要避免喝冷水或冷冻饮料 。 #跑步#锻炼#肌肉收藏
标准的跑步姿势是什么？
头部：您应该向前看 ， 注视地平线 ， 既不要抬头看着胸部 ， 也不要低头看着地面 。 这样可以拉直脖子和背部 。 另请注意 ， 下巴不应向前突出 。
手臂：在跑步过程中 ， 尽量放松手臂 ， 使肘部弯曲大约90度角 ， 同时使步幅与双腿成一直线 。
在跑步过程中向上或向下挥动手臂 。 将您的手向上摆动至与胸骨水平 ， 然后将其向下摆动至安全位置 。 保持此运动范围 ， 不要太高或太低 。 跑步锻炼时 ， 两臂自然弯曲肘部 ， 将其置于两侧并放松 ， 无名指和小指自然弯曲 ， 拇指 ， 食指和中指自然张开 ， 而无需故意摆动臂部 。
脚：脚应尽可能轻地落在地面上 ， 先将前脚放在地面上 ， 然后迅速通过足弓伸展到脚趾和脚跟 。 跑步时 ， 脚要尽可能放松 。 如果步幅太大 ， 腿又太硬 ， 则会消耗过多的体力并使您非常疲劳 。
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