延年益寿|睡眠好的人或许更长寿，老年人睡前避免此些事，提高睡眠质量
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人的一生之中有1/3的时间都处于睡眠当中 ， 对于新生儿来说 ， 每天睡眠都要超过16个小时 ， 睡眠质量是非常好的 。 随着年龄的增长 ， 人们睡眠质量会越来越差 ， 睡眠的时间也会变少 ， 很多青少年虽然有睡眠的需求 ， 但是由于学习任务比较繁重 ， 所以每天都睡不着 ， 但是有一些老年人明明是没有事情要忙 ， 但是睡眠时间却越来越短 ， 如果长期睡眠不足的话 ， 身体的健康状况也会变得不好 。
优质的睡眠是身体恢复精力 ， 自我修复的时期 ， 如果长期睡眠不足 ， 睡眠质量不好就会出现脾气暴躁 ， 体力下降 ， 免疫力也会下降的问题 ， 这时候还会引发心脏病 ， 冠心病 ， 抑郁症等 。 那么在日常生活中老年人如何做到提高睡眠质量呢？我们一起来看一下 。
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睡前避免大量喝酒
很多老年人都有喝点白酒的习惯 ， 尤其是晚上的时候觉得喝两盅可以帮助睡眠 ， 但是喝酒入睡并不是健康的睡眠 ， 酒精进入人体之后容易加重你的负担而且对于呼吸也会出现一些副作用 ， 比如喝酒后可能会出现呼吸短暂或者是打呼噜的状况 ， 而且很多人喝酒的时候容易控制不住量的时候 ， 半夜醒来可能会出现头痛欲裂、反胃恶心的状况 。 所以这种看似喝完酒之后睡眠质量不错的习惯并不是好习惯 ， 反而影响身体的健康 ， 所以我们在睡觉前尽量的不要喝酒 。
睡前不要吃得太油腻
不管是睡前还是平时的时候 ， 如果吃得过于油腻或者是辛辣刺激的食物 ， 对于身体的健康是不利的 ， 如果睡前吃太油腻的话 ， 睡觉的时候这些是无法彻底的消化掉 ， 很容易导致肠胃出现问题 ， 如果消化系统长期超负荷工作 ， 身体的健康状况也会每况愈下 。 所以我们在睡觉之前尽量少吃油腻的食物 ， 多吃清淡的食物 。
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睡前如何提高睡眠质量？
如果是睡眠质量不好的人 ， 每天晚上睡觉之前不妨喝一杯温热的纯牛奶 ， 牛奶里含有大量的酪氨酸 ， 可以帮助大脑分泌五羟色胺 ， 这种物质是一种神经递质 ， 可以帮助人的大脑更快的入睡 ， 睡眠质量也有所提高 。 对于老年人来说 ， 很多人可能半夜饿肚子或者是低血糖的现象 ， 睡前的一杯温热的牛奶可以避免半夜有饥饿感 ， 也防止夜间低血糖 。
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