39健康网|男人如何保护前列腺？5件事会招惹“前列腺炎”，以后别再做了( 二 )
平躺仰卧 ， 叠脚左右摆动 。 仰卧在床上 ， 右脚放在左脚脖子上 ， 而后双脚开始左右摆动 ， 大腿、腰椎、两跨、骶椎也会跟着摆动 ， 持续50次 ， 然后反过来把左脚放在右脚上 。
单腿摇摆式 ， 仰卧在床 ， 左腿弓起 ， 右腿伸直 ， 然后左腿摇摆 ， 摇摆50次然后换右腿 。
双腿摇摆式 ， 仰卧在床 ， 双腿弓起 ， 宽度与肩膀持平 ， 而后大幅度摇摆 ， 持续50次 。
本文插图
双腿开合式 ， 仰卧在床 ， 双腿并拢弓起 ， 然后两腿分开合并 ， 反复持续50次 。
这些简单的运动可以每天在睡觉前和早起时各做一次 ， 坚持下来 ， 对于预防和缓解前列腺疾病有一定的效果 。
参考资料：
[1]《男性都逃不过前列腺增生》 *** 2019.6.25
[2]王锐.预防前列腺炎的运动处方[J].家庭医药,2009(11):63.
[3]《保护前列腺勤换坐姿》 京华时报 2015.7.7
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