腹肌|黄晓明逆袭肌肉猛男，网友以为是阿米尔汗！练不出腹肌6个原因？( 三 )
那你会发现通常会有挑战 ， 是在于你每天都做这么复杂的事情 ， 自然而然就觉得这件事情非常难的话 ， 就算了 。
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还是吃回正常人的食物对不对 ， 所以会让你放弃的 ， 不是你知道那些事情是因为你准备起来很麻烦 。
你可以按照盘子法来吃就可以 ， 大概是这样的 ， 看下图 。
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所以基本上 ， 如果你想让自己显得好看 ， 你要去把握一个原则 ， 你的食物里面有没有这样子的一个架构原则就可以了 。 如何让你自己能够比较快速的时间 ， 同时保留住肌肉的这样的饮食方式 。
碳水化合物 ， 比如说地瓜 ， 马铃薯 ， 一些紫米饭尽量吃比较生糖指数没那么高的 ， 水果尽量也是避免 ， 就尽量少吃 ， 盘子不要太大 。 不过对于我们国人都喜欢拿着碗来吃 ， 夹菜 ， 假如你硬生生要拿着盘子吃饭 ， 可能也会让别人觉得异类 ， 不过你可以在家里尝试 ， 在一些比较重要的场合 ， 酒席那些就收敛一点就好了 。
原因五：是否有做重训？
就是关于运动量 ， 你不是只有做腹部训练 ， 还需要做一些重量训练 ， 你做重量训练的话才可以增加你的肌肉量 ， 增加你的新陈代谢 ， 增加脂肪热量的消耗 。
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所以做重量训练还是必要的 ， 而不是只有单纯的去做腹部训练 ， 全身的肌肉都要去锻炼 。
那你要跳脱一个观念 ， 就是不要只有做有氧运动 ， 因为有氧运动属于分解性的运动 ， 它不是属于合成型的运动 ， 所以最主要如果你要长肌肉 ， 要多做重量训练 。
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但记得充分的休息时间还是要有不要让身体过度的疲劳 。 其实对身体来说也不是有太好的效果 ， 适当休息是非常重要的 ， 不要只做有氧运动 ， 还是要安排你的重量训练的时间 。
原因六：是否有做腹部训练？
那没错 ， 腹肌也是要练的 ， 前面几点是把脂肪减掉 ， 让腹肌露出来 ， 而腹部训练是可以每一天做的 ， 大概10到15分钟的时间 ， 在家就可以了 。
关于如何训练腹肌 ， 网络上有很多方法 ， 但是比较推荐举腿类型的动作 ， 卷腹的动作可以稍微减少一点 ， 可以整个腹肌都训练一下 。
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记得刚刚说到重点就是你的生活习惯 ， 水量 ， 睡眠 ， 运动量 ， 饮食 ， 当这些东西都做到的时候 ， 基本上就是你的身材改变的只是时间的问题 。
记得把对的事情重复做对 ， 那其实不要要求自己做了两三天了 ， 马上就要看结果 。 因为你过去的习惯 ， 现在结果不是两三天所造成的 ， 那可能是两三年甚至更久 。
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所以呢 ， 如果你要让身材改变的话 ， 其实好消息是这个改变跟你现在胖起来的时间 ， 其实你花的时间相对短很多 ， 只要你愿意改变改变你的生活习惯 ， 改变的运动习惯 。
当如果你持续做对的事情的时候 ， 你发现你的结果就会开始改变 。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者 ， 可能不是练得最好 ， 但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家 。
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