健康科谱罗医生|长期失眠的人，坚持做好几件事，睡眠质量可能会越来越好
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随着社会的发展 ， 人们的生活节奏越来越快 ， 工作压力越来越大 ， 很多人忙碌了一天需要休息的时候却总是失眠 ， 如果长期休息不好的话 ， 会导致身体健康状况每况愈下 。 总是睡不好觉免疫力会下降 ， 影响到工作状态 ， 这时候记忆力也会减退 ， 内分泌也会出现失调 ， 会导致情绪越来越差 。
有实验证明 ， 如果长期睡眠质量太差的话 ， 还会有猝死的风险 。 所以失眠的人一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯 ， 因为有时候失眠也是由于生活习惯不好造成的 。
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1、坚持早睡
很多人失眠是因为长期睡觉太晚造成的 ， 有些人觉得还不困的时候就坚持看手机、玩电脑或者是看电视剧 ， 如果情绪一直平静不下来是很难进入睡眠的 ， 这时不困再继续玩 ， 可能造成了恶性循环 ， 所以说经常熬夜的人更容易失眠 ， 生物钟被打乱之后是很难改过来的 。 如果是在晚上10:00以后就上床休息的话 ， 即使睡不着 ， 闭着眼睛也有利于身体恢复的 ， 长期坚持早睡习惯可能睡眠越来越早 。
【健康科谱罗医生|长期失眠的人，坚持做好几件事，睡眠质量可能会越来越好】
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2、睡前泡泡脚
我们的脚部有非常多的穴位 ， 如果用热水泡脚的时候可以刺激脚上很多穴位 ， 促进身体的血液循环 ， 使大脑血流相对减少 ， 这时候很多人会产生困意 ， 所以说坚持泡脚的话 ， 对于治疗失眠是有非常好的帮助的 。 每天泡脚的时候可以坚持泡20~30分钟 ， 可以陆续的加入一些热水 ， 不要用太凉的水 ， 反而影响身体健康 。
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3、睡前做一下深呼吸
如果每天在睡觉之前做一下深呼吸的动作 ， 可以提高睡眠质量 ， 因为在深呼吸的时候可以把肚子里的一些浑浊气体吐出去 ， 呼吸进新鲜的空气 ， 可以增加血液的含氧量 ， 更容易使人入睡 。 如果是躺在床上睡不着的人 ， 可以做一下腹式呼吸法 ， 静下心来慢慢的就可以入睡 。 有一些在平时做瑜伽锻炼的人可能会有所了解 ， 如果总是腹式呼吸法的时候 ， 很可能就睡着了 。
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除此之外 ， 在睡觉之前千万不要看一些动作太过激烈的电影或者一些小笑话 ， 如果大脑一直处于兴奋或者是紧张状态的时候是很难入睡的 。
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