减肥|腿粗不可怕，每天十分钟，你能拥有纤细双腿
【减肥|腿粗不可怕，每天十分钟，你能拥有纤细双腿】导语：要问女人最容易胖的部位在哪里 ， 我相信大家都会说腿部 。 的确 ， 对女人来说腿不能太胖 ， 会直接降低整个人的气质 ， 那我们为什么腿上会形成那么多肉呢？另外 ， 怎么变成苗条纤细的双腿呢？继续往下看 ， 找到你想要的答案 。
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一、为什么大腿最容易胖
1、不规律的饮食
炸鸡、汉堡、薯条的确很美味 ， 小编也喜欢吃 。 但是如果想减肥的话 ， 不戒这些东西的 ， 是真的瘦不下来 。 据统计 ， 一块蛋糕的热量我们要跑5公里才能消耗 ， 我们谁一天能跑5公里呢？大家每天都很忙 ， 很难挪出时间留给减肥健身 。 因此 ， 如果想减肥 ， 就应该闭上嘴 ， 拒绝高热量食品 。 实在忍不住就吃一下低卡的零食 ， 多屯一些还是有好处的 。
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要改掉这种习惯 ， 我们必须根据食物的热量来控制 。
比如早上适当地多吃 ， 晚上想吃夜宵 ， 就要少吃 ， 慢慢改 。 仔细一想 ， 女艺人们吃饭前都要拿计量称的 ， 食物称一称计算热量才能吃 ， 这是必不可少的环节 ， 毕竟易胖体质真的很难瘦下去 。
2、缺乏运动
想减肥就要闭上嘴 ， 多运动 。 是的只要减少食物摄入 ， 我们就能变得苗条 ， 但效果太差 ， 需要配合运动 。 要想减肥 ， 就要多做有氧运动 ， 能更好刺激肌肉加快新陈代谢 ， 脂肪才能掉得更快 。 慢跑是不错的选择 ， 既能消耗一天摄入的热量 ， 又能瘦身消肿 。
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二、如何有效瘦腿
1、靠墙半蹲
靠在墙上半蹲是一个很简单、容易学的动作 ， 虽然简单也不能小看它的作用 ， 首先 ， 我们分开双脚 ， 距离大概是肩宽或更宽 ， 双脚离墙的距离也几乎可以是肩宽 。 然后蹲下膝盖 ， 准备好向下蹲的姿势 。 这个姿势看着真的很简单 ， 但我就做了五分钟就要坚持不住了 ， 希望大家都能坚持下去 。
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瘦腿不是抱怨出来的 ， 要付诸实际行动 ， 这个动作就很考验大腿肌肉力量 ， 因此一天做十分钟或十五分钟即可 ， 完全可以瘦出你喜欢模样 。 、
2、空中蹬自行车
空中蹬腿运动我想大家都很熟悉 ， 顾名思义 ， 第一个基本姿势是我们躺在地板上 ， 然后抬起腿 ， 做自行车踏板姿势 ， 但值得注意的是 ， 我们需要用力移动腿部肌肉来完成动作 ， 依靠惯性 ， 必须做到动作的标准和规范 ， 有些人会觉得很难找到平衡点或失去身体更大的接触面积 。 一开始慢慢蹬 ， 找到适合的蹬点 ， 手部放下面支撑 ， 慢慢地就可以脱离手部了 。
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当然任何一个运动就是循序渐进的 ， 并非今天做完就瘦下来 ， 坚持下去 ， 想要的都会有 。
当然 ， 脂肪腿运动后也要放松 。 多按摩有助于减少脂肪细胞 ， 促进脂肪去除 。
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结语：
粗腿是所有女人的噩梦 ， 每个人都想有一对长腿 。 那么 ， 关键是平时要好好控制自己的饮食 ， 坚持运动 。 我上面提到的墙蹲和空中蹬车动作都可以很好锻炼腿部 ， 难度不大 ， 你也不用担心练习肌肉腿 。
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