开心夕梦蕊|如何更合理安排健身计划？让健身效果更好，健身老鸟说了3点( 二 )
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3 避开受伤
要避开受伤的位置 ，
如果你受伤了 ， 那位置还很痛的话 ， 那么就不应该继续训练的；
如果只是轻微痛 ， 那么就应该避重就轻的训练 ，
训练之前要多点热身 ， 训练之后要伸展相关的肌肉和关节 。
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【开心夕梦蕊|如何更合理安排健身计划？让健身效果更好，健身老鸟说了3点】训练安排
接下来 ， 会介绍几个常见的训练安排给大家参考：
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1 全身训练
每次训练也包含上身和下身 ， 比较适合初阶的朋友 ， 因为上身和下身一起训练时 ， 可以分散不同的位置 ， 每一个部分不会太累 。
2 上身/下身
每次训练只练上身或下身 ， 这组合适合初阶到进阶的朋友 。
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3 身体局部训练
即是胸、背、肩、腿、臂 ， 每次只练一个部位 ， 这是最传统健身健美的做法 ， 因为每次训练也只专攻一个部位 ， 所以能做到足够的刺激 。
但它不足之处在于：一星期最少要花4-5天才能完成一个循环 ， 而且不适合初阶的朋友 ， 因为他们的能力/每部位未必能承受这么多的训练量 ， 所以这方法只适合中阶和高阶的朋友 。
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4 推/拉/腿
这做法是以3日作为一个循环 ，
推：练胸肌、(前)肩膀、三头肌
拉：练背肌、二头肌、后肩膀
腿：练腿/下半身
这组合的好处是在于把相关的肌肉放在同一日训练 ， 例如胸肌和三头肌同属一个发力链组合(推力) ， 当你练完胸肌后 ， 你的三头肌已有部分刺激了 ， 然后 ， 你再加几个三头肌的动作 ， 多增加其刺激 ， 就会互相得益 。
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如果你是一星期锻炼6日的朋友 ， 你用这个方法就可把每个部位练两次了 ， 当你练得更加频密时 ， 你就会得到更多的效益 ，
如果你是一个初阶的朋友 ， 一星期练3次 ， 隔天练已经足够了 ， 进阶的朋友才一星期练两个循环 。
这个推/拉/腿的做法已经越来越多人用了 。
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不过我觉得 ， 刚才所说的全部也是参考而已 ， 你应该按照自己的目标、能力、行程去安排训练 ， 不需要完全照计划来做 ， 譬如我也不是完全按照来做 。
你也要留意到刚才所说的方法 ， 其实没有安排过力量、技巧训练 ， 所以这些组合未必能符合你的目标 ， 要定下最理想训练安排 ， 应该要很清楚自己的目标、恢复能力等等 ， 还要懂得变通 ， 毕竟我们的行程会经常有变 ， 未必能每天按照计划来练 ， 所以你要懂得自己变通 ， 适时增加/减少 ， 砌出一个最适合自己的训练安排 。
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小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者 ， 可能不是练得最好 ， 但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家 。
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