运动减肥|我建议每一位男士都练腿，腿部肌肉的重要性，练了你就知道运动减肥

导语：俗话说得好，新手练腹，高手练腿，腿部是非常重要的健身部位，所有的健身者都应该适当进行锻炼。今天我会带领大家学习有关练腿的知识点，如果你想要通过体育锻炼，让自己拥有一双发达的肌肉腿，绝对不能错过今天的内容。

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一、进行大量的无氧运动
无氧运动是身体在进行锻炼时处于缺氧状态下的运动项目，这类运动项目往往具有速度快、力度大、动作剧烈等特点，因为我们在进行这类锻炼的时候，身体是来不及吸收氧气的，所以这类运动就叫做无氧运动。
无氧运动对于身体的好处在于可以练出大量的肌肉，我们在进行无氧运动的过程中，肌肉纤维会因为这么剧烈的运动而被撕裂，这个过程是可以帮助我们提高肌肉纤维的维度的，坚持进行无氧运动，就可以让我们的股四头肌、股二头肌与股三头肌都得到充分的锻炼了。

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在这里我给大家推荐了一套不错的动图，这套动图可以帮助我们练到这三个部位的肌肉，让我们拥有漂亮的肌肉腿，接下来就让我们一起学习与了解吧！
动作一：鸭子步
推荐进行4组， 1组进行30个

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动作二：弓步走
推荐进行4组， 1组进行15个

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动作三：V字起
推荐进行3组， 1组进行15个

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动作四：仰卧摇腿
推荐进行4组， 1组进行20个

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二、进行适当的有氧运动
我们在无氧运动后需要进行适当的有氧运动，这样的健身顺序可以帮助我们有效降低皮下脂肪粒，从而凸显腿部肌肉。
除此之外，有氧运动还可以帮助我们提高肌肉的活力与质量，很多人都说在健身房里练出来的肌肉都是肌肉，实际上主要适当参与有氧运动，就可以帮助我们的肌肉提高效率，练出力量感满满的活肌肉了。
三、进行适当的拉伸运动
拉伸运动属于有氧运动的范畴之内，但是它和普通的有氧运动不同，拉伸运动属于静态的延展性运动，我们在做拉伸运动的时候，需要通过静态的维持来进行这样的锻炼。
拉伸运动可以帮助我们的肌肉变得非常紧致，坚持进行，你会发现自己的肌肉线条会变得非常漂亮
。除此之外，拉伸运动还可以帮助我们改善腿型，如果你想要拥有一双漂亮的肌肉腿，一定要进行适当的拉伸。
我们在进行拉伸运动的时候，需要注意这四点，通过这四点你可以完成一次标准的拉伸运动。

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（一）每个动作都坚持20秒钟以上
（二）每次拉伸都要从上到下进行，除了腿部，其他的部位也要进行

运动减肥|我建议每一位男士都练腿，腿部肌肉的重要性，练了你就知道

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