运动减肥|想拥有完美身材吗？跟我一起做有氧+无氧，相信自己的潜力
导语：世界上总有那么一类人 ， 男性虎背熊腰、孔武有力、身手矫捷、气质出众；女性婀娜多姿、柔美坚韧、精灵古怪、气质不凡 。 他们无论走到哪里 ， 都会吸引人们的目光 ， 掀起无数波澜 。 他们就是完美身材的代名词 。
对于这种艳羡我是深有体会 ， 特别想成为其中一员 ， 为此我也做了很多努力 ， 查询了诸多资料 ， 长期坚持锻炼 ， 我深信 ， 只要通过自身的努力 ， 必能拥有好身材 。 你想跟我一起共同努力吗 ， 你想成为心中那个最完美的自己吗？那就跟我一起做以下运动吧！
一、有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分的情况下进行的体育运动 。 此类运动持续时间长 ， 节奏平缓、运动强度中等 ， 适合广大普通人群 。 进行有氧运动可以瘦身 ， 增强肺活量 ， 改善体质等 。 如果你想身材完美 ， 建议选择有氧运动 ， 慢跑、骑行、爬山等 ， 这些都是很好的全身性运动 。 长期坚持下来会有意想不到的收获 ， 所以一定要坚持哦 。
1、慢跑
保持一定的配速 ， 控制心率不要超过（220-周岁年龄） ， 跑步时间30分钟左右 ， 有节奏地进行运动 。
【运动减肥|想拥有完美身材吗？跟我一起做有氧+无氧，相信自己的潜力】
本文插图
2、骑行
保持一定的配速 ， 控制心率不要超过（220-周岁年龄） ， 跑步时间60分钟左右 ， 匀速完成运动 。
本文插图
3、爬山
保持一定的配速 ， 控制心率不要超过（220-周岁年龄） ， 跑步时间120分钟左右 ， 适当休息 ， 稳定节奏完成 。
本文插图
二、无氧运动
无氧运动是指人体在氧气供给不充分的情况下进行的体育锻炼 。 此类运动强度高 ， 适宜人群较少 。 进行无氧运动可以增加骨密度 ， 增强最大摄氧量 ， 增大肌肉量 ， 增强力量、耐力等 。 可与有氧运动交替进行 ， 达到最好的运动效果 。 建议选择无氧运动 ， HIIT、跳绳、打篮球 ， 这些运动强度高 ， 能锻炼全身肌肉 ， 能强化关节跟骨骼 。 希望能制定计划 ， 长期执行下去 。
1、HIIT
这是高强度间歇训练 。 一种让你在最短时间尽全力、快速、稳定、爆发式的一种训练方法 。 能在短期内达到最高心率且消耗更多热量 。 此运动锻炼强度因人而异 ， 不可盲目训练 ， 时间控制在45分钟左右 ， 注意运动前需要热身 ， 运动后需要拉伸放松 。
本文插图
2、跳绳
跳绳能增强灵活性和身体协调性 ， 是一种全身性的锻炼项目 。 长时间、高强度的跳绳能增强人的意志 。 建议每天都可以进行 ， 时间在30分钟为宜 。
本文插图
3、打篮球
这是一项多人运动 ， 因此能结交朋友 。 在锻炼身体的同时 ， 发泄不良情绪 ， 提升个人魅力、信心 。 运动前要充分热身 ， 防止受伤 。
本文插图
结语：
想要好身材 ， 努力必不可少 ， 方法也很重要 。 只有做有氧运动的同时 ， 结合无氧运动才能使你事半功倍地达到目标 。 因此我们要制定好适合自己的计划 ， 每天都要完成任务 。 只要长期坚持 ， 相信在不久的将来 ， 你会收获颇多 ， 做回最完美的自己 。
推荐阅读
- 吃货|吃了水果20年，才知道这几样水果不冰冻不好吃
- 运动减肥|不要骗人了，每天1000个跳绳根本减不了肥！
- 白羊座|幸福感爆棚，甜甜蜜蜜，牵手一生，最完美的结合的4大星座
- 生肖|拥有女神气质的3个生肖女，男人难以驾驭，是女强人无疑了
- 关晓彤|关晓彤的衣品提升了，露脐上衣搭休闲长裤，大秀完美身材比例
- 香水|以前的香水瓶都太有意思了 | 就算难闻也想拥有
- 完美诊所|公开承认整骨10次，从大嫂脸整的撞脸鹿晗，她太猛了…
- 完美诊所|欧阳娜娜生图怼脸，这是要奔四？隔壁肉脸谭松韵笑哭了！
- 穿搭|微胖姑娘看起来完美, “弱点”也非常明显!
- 情醉桥南|离婚后再复婚是可以的，再婚夫妻达到三个目标，可以拥有幸福生活