跑步游泳还是跳绳？哪种运动消耗的热量多( 二 ) 保持健康体重和完美身材是个技术活

　　在平坦的道路上悠闲地骑行并不会燃烧很多热量，但是剧烈的骑行，无论是在室内使用健身车还是在户外的山路上骑行，都可以锻炼腿部肌肉并燃烧大量的热量。

　　一个体重70公斤的人在户外以每小时20公里的速度骑行30分钟可以消耗291大卡的热量。

　　高强度间歇训练（HIIT）

　　HIIT结合了高强度有氧运动和低强度运动或无氧运动。因此，它可以帮助一个人燃烧更多的热量。

　　一些研究表明，即使在锻炼结束后，间歇性训练仍能通过保持较高的新陈代谢率来燃烧热量。

　　HIIT还会增加身体对氧气的需求，从而燃烧更多的热量。在任何运动中都可以加入间歇性训练。

　　可以尝试以下方法：

　　做一个典型的锻炼，但是要在最大的能力下进行短时间的爆发性锻炼。例如，慢跑时每3分钟冲刺30-60秒。

　　在有氧运动中加入重量训练。例如，每隔几分钟，从室内健身车上下来休息一分钟，练习蹲下或举重。

　　泳池中尽可能快地游完一段，然后悠闲地游回来。重复10-15次。

　　影响热量燃烧的因素

　　体重：一个人的体重越重，身体需要的能量就越多。

　　运动强度：运动越剧烈，燃烧的热量越多。

　　锻炼持续时间：锻炼时间越长消耗的热量越多。

　　肌肉：维持肌肉需要比脂肪更多的能量，因此，需要燃烧更多的热量。

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