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糖尿病|哈密瓜、甜瓜、西瓜……糖尿病患者吃哪种瓜果不易升血糖？


进入秋季 ， 但天气依然炎热 ， 西瓜、哈密瓜、甜瓜 ， 水分多又甜 ， 老少都爱吃！
但这些瓜果适合糖尿病人食用吗？多吃会不会引起血糖升高呢？
的确 ， 很多瓜果都含有比较高的糖分 ， 对于糖友来说是不太适合多吃的 。 但这并不是说 ， 糖友就该完全拒绝瓜果 。

【糖尿病|哈密瓜、甜瓜、西瓜……糖尿病患者吃哪种瓜果不易升血糖？】糖尿病|哈密瓜、甜瓜、西瓜……糖尿病患者吃哪种瓜果不易升血糖？
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01、糖尿病患者可少量吃的瓜类水果
1、西瓜
立秋过后 ， 滚滚热浪还是没有降下来 ， 西瓜依然很“紧俏” 。
西瓜不仅水分多 ， 营养也很丰富 ， 含有蛋白质、糖、胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁、钾等 。
虽然西瓜的主要成分是水 ， 但它的血糖生成指数（GI值）为72 ， 属于高升糖指数的水果 。
不建议糖友多吃西瓜 ， 每天不宜超过200g ， 两餐间分次吃 ， 同时应减少相应主食量 ， 这样对血糖影响不大 。

糖尿病|哈密瓜、甜瓜、西瓜……糖尿病患者吃哪种瓜果不易升血糖？
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2、甜瓜
甜瓜 ， 顾名思义 ， 它是非常香甜的 ， 一般老人小孩都爱吃 ， 但对于糖友来说 ， 除非在血糖控制较好的情况下 ， 否则不建议食用 。
甜瓜GI值56 ， 虽然比西瓜低 ， 但它碳水化合物含量6.8% ， 因此建议糖友每天不宜超过200g 。

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3、哈密瓜
哈密瓜也很甜 ， 糖友应该尽量少吃 。
虽然并不是说甜的东西就一定含糖量高 ， 但哈密瓜中含有的糖分属于单糖或双糖糖果分子 ， 进食后消化吸收快 ， 可导致食后血糖迅速上升 。

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02、可以放心吃的瓜类蔬菜
有一些升糖指数较低的瓜果 ， 糖友是可以适量吃一些的 ， 比如圣女果、猕猴桃、木瓜、草莓等 。
还有一些可以作为蔬菜的瓜 ， 含糖量低、升糖指数低 ， 糖尿病友是可以放心吃的 ， 比如黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜等 。
1、黄瓜
黄瓜可果可蔬 ， 富含膳食纤维 ， 它的GI值小于15 ， 碳水化合物含量2.9% 。
而且黄瓜所含水分尤多 ， 在瓜果中居前列 ， 有极好的生津解渴作用 ， 推荐糖友食用 。

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2、苦瓜
苦瓜虽苦 ， 但却比较适合糖友 ， 因为它不仅是低GI食物 ， 热量低 ， 碳水化合物含量也低 。
而且 ， 苦瓜含丰富的维生素C和钾 ， 所含的苦瓜素还具有降血糖的作用 。
糖友们不妨准备一些苦瓜 ， 趁着好天气 ， 晒干了 ， 留着泡水喝 ， 或者将苦瓜榨汁 ， 每天半杯到一杯 ， 也有很好的的减肥、辅助控糖作用 。

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3、丝瓜
丝瓜算得上是热量较低的瓜类蔬菜 ， 碳水化合物含量仅为4.2% ， 而且营养价值高 。
多吃丝瓜 ， 有利于糖友控制餐后血糖 。

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秋季是南瓜丰收的季节 ， 南瓜做法多样 ， 蒸煮炒 ， 味道都很美 ， 而且还可以做饼 ， 许多糖友都爱吃 ， 那么难怪适合糖尿病友吗？
其实 ， 南瓜的升糖指数并不低 ， 在限制食用量的情况 ， 肯定是可以吃一些的 ， 但糖友一定要注意控制好当天的总热量 ， 再喜欢吃 ， 也不要贪嘴哦~


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