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减肥|躺瘦也是一种减肥法？( 二 )


减肥小妙招：
1.好好睡觉：正常作息是促进身体进行正常新陈代谢的基本要求 ， 人体内的褪黑素分泌受光照强度的影响很大 ， 因此 ， 要营造良好的睡眠环境 ， 养成健康的睡眠习惯来调节身体内褪黑素水平 。[6]另外 ， 加强白天的体育锻炼 ， 也可提高晚上的睡眠质量 。
2.肌肉训练：不仅拥有漂亮的肌肉线条 ， 还有助于燃烧脂肪 ， 维持基础代谢 。
3.慢慢吃饭：狼吞虎咽会让你一不小心吃进更多食物 ， 摄入过多的热量 。
参考文献：
[1] 周军.过度睡眠也有害(J).家庭医学 ， 2018,03:37
[2] 刘爱娟,王希柱,宋巧凤等.夜间睡眠时间与肥胖的关系(J).中国煤炭工业医学杂志 ， 2017,20(5)：536-539
[3] Chad Ruff.睡眠与肥胖的相互关系(J).世界睡眠医学杂志,2015,12(6):377-379
[4] 杨月欣,王光亚,潘兴昌主编.中国食物成分表（第一册）第2版(M).北京：北京大学医学出版社,2009.11
[5] 沈迪.生酮饮食真的这样神奇(J/OL).中国临床营养网.2019,5,31
[6] 韩泰森,李潇潇.褪黑素能当安眠药用吗(J).大众健康,2019,02(404):66-67
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