减肥|48岁宁静，30天瘦出“真空腹”，除了“呼吸”，还有2个方法
北京联盟_本文原题：48岁宁静 ， 30天瘦出“真空腹” ， 除了“呼吸” ， 还有2个方法
最近 ， 已经48岁的宁静 ， 再次因为好身材登上热搜 。 起因是 ， 静静在视频中 ， 晒出了自己的腹部 ， 小腹平坦到能看见棱角 ， 整个腹腔 ， 像是深坑一样 ， 让无数网友羡慕不已！
在视频中 ， 宁静还分享了自己的瘦腰方法 ， 仅仅靠调整呼吸 ， 就能锻炼腹部肌肉 ， 让腰更纤细 ， 腹部更平坦 ， 曲线更有吸引力 ， 半个月内腰腹瘦1-2cm 。
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具体的方法很简单 ， 在早上没进食、没喝水的情况下 ， 先腹式呼吸10次（吸气的时候肚子鼓起 ， 呼气的时候肚子收缩） ， 然后憋气3-5秒；然后开始正式开始“真空腹” ， 尽量收缩腹部 ， 达到腹腔最小化 ， 保持10-30秒 。
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这个方法 ， 其实之前张予曦也曾经分享过 ， 简单些的方法 ， 还有每天走路的时候腹式呼吸 ， 有一个日本医生曾经实践 ， 3个月甩掉了10斤肉 ， 腰围减少了17cm 。
【减肥|48岁宁静，30天瘦出“真空腹”，除了“呼吸”，还有2个方法】
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其实 ， 除了“腹式呼吸”和“真空腹”之外 ， 还有两个方法 ， 瘦肚子的效果更好 ， 也更明显 。
第一个是平板支撑 ， 这种运动可以锻炼到深层肌肉群中的腹横肌 ， 还能锻造腹部曲线 ， 瘦肚子的效果也很明显 。
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第二个是温开水+高纤维食物 。 高纤维食物中的膳食纤维 ， 有遇水膨胀的特性 ， 能够促进肠道蠕动 ， 提高新陈代谢 ， 并且促进肠道代谢垃圾的排出 ， 让小腹显得更平坦！
这样的两个方法 ， 在结合呼吸 ， 瘦肚子的效果更好 ， 你要不要试试？
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