健身|健身后肌肉不发达，也无发力感觉，你在犯一些常识错误
导语：我们在健身中的目标有时就是希望能够练就一身的肌肉 ， 一来塑造了体型 ， 二来给自己增加了自信 ， 然而我们有些人在模仿别人时 ， 总感觉不到肌肉的存在 ， 我们应当要了解一些基础常识 ， 别人锻炼的方法有效果 ， 而对你不见得有效 ， 还是要根据自身情况来做出锻炼的计划 。
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大多数人锻炼时有许多误区 ， 才导致了以上事情的存在 ， 这就是一个正确认识健身的问题 ， 下面从这几个方面来一一分析正常情况下一般人的误区 。
1、锻炼肱二头肌时 ， 手臂在身体两侧位置不正确
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如何理解这句话 ， 就是我们在锻炼肱二头肌时 ， 在你举重物体时 ， 手臂的位置所握的杠杆太过于偏向外或偏向内 。
当你手臂偏向外时 ， 你往上举物时 ， 相对来说是达不到最大极限或最大高度的 ， 因为你的手臂行程 ， 限制了你举高的距离 ， 距离短了 ， 锻炼效果就不会出现 。
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同样的道理 ， 如果你的手臂握杆太靠内 ， 虽然说举高了 ， 但肱二头肌没有在这当中得到锻炼 ， 因为在你凭空举过双肩时 ， 肌肉本应该在紧张的时候放松了 ， 就得不到锻炼的效果 。
2、钢线交叉变成了卧推训练
这个误区从动作上来说 ， 就常常做错 ， 因为两者的动作有些类似 ， 但这两种运动所训练出来的效果是不一样的 ， 如果你区别对待的话 。
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钢线交叉是如何演变成卧推的呢？当你双手肘很靠近 ， 然后又抬的很高 ， 这样你的肱三头肌就参与进来了 ， 而肱三头肌就是卧推所要达到的效果 ， 如果你要练肱三头肌 ， 为什么不选择卧推 ， 而要选择拉钢线呢 。
我们拉钢线的目的是要练胸部的肌肉 ， 正确的做法是 ， 手肘处弯曲130度 ， 这如何判断呢？就是伸直你的手臂 ， 然后弯曲成九十度直角 ， 再一半 ， 就差不多这个角度 ， 当你拉绳时 ， 一定要保持好这样的姿势 ， 不然就得不到胸部肌肉的锻炼 。
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3、倒蹬腿举时踏板太低
这个训练的是大腿肌肉与腰部肌肉 。 此训练中要借助一些器械 ， 倒蹬腿机如果放的太低的话 ， 你以为可以能够得到锻炼 ， 其实不然 ， 在这当中 ， 我们的后背是紧靠着蹬腿机的 ， 当你抬起腿到达肩部时 ， 其实会更容易使自己受伤 。
因为这样会使你的椎骨处在一种更容易受伤的危险境地中 ， 我们应该怎么做呢？适当放低而不是为了追求锻炼而放的更低 ， 在蹬腿过程中 ， 感觉不到椎骨的压力为准 ， 才能更好地锻炼出大腿肌肉和腰部肌肉 。
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结语：
【健身|健身后肌肉不发达，也无发力感觉，你在犯一些常识错误】锻炼的种类很多 ， 项目繁多时 ， 我们应该认识到如何才能科学有效地锻炼 ， 不能单靠自己的一时兴起 ， 看了几个健身视频就跃跃欲试了 ， 还应多去了解一些训练当中所要注意的事项 ， 避免在训练中受伤 ， 一来也保护了自己 ， 二来也能够得到我们想要得到的效果 ， 只要稍微去区别一下 ， 了解一下 ， 相信健身不再是什么难的事 。
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