妈妈靠谱说|身材纤细惹人羡慕，网友：求孕期保养秘笈，39岁朱丹晒二胎孕照
最近 ， 朱丹又成为了网友们热议的对象 。 不过 ， 这次不是群嘲 ， 而是因为她怀了二胎之后 ， 状态非常好 ， 丝毫不见孕态不说 ， 似乎状态更加好了 ， 引来网友的一众羡慕 。
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这张照片是前些日子她在社交平台上晒的近照 ， 我们可以看到 ， 尽管已经怀孕5个月了 ， 但是她好像只有肚子大了一些 ， 其他的地方依旧纤瘦如少女 。 要知道 ， 朱丹今年已经39岁了 ， 算是高龄产妇了 ， 却还能在怀孕后保持这么好状态 ， 背后一定是付出了很大的努力 。
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其实 ， 不光是朱丹 ， 很多女明星在怀孕的时候 ， 年龄都不小了 ， 而她们在孕期的状态却依旧很好 ， 只长胎不长肉 。 归根到底 ， 就是她们对自己的孕期体重进行了严格的把控 。
孕期体重把控非常重要 ， 它不光可以让我们在孕期一直保持一个健康、鲜亮的状态 ， 还能帮助分娩以及产后恢复 。 所以 ， 对于孕妈们来说 ， 孕期的体重把控一定要重视起来 。
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关于孕期体重把控 ， 什么样的才是符合标准的呢？
孕期体重把控 ， 就是要让孕期的体重增长量在一个合理的范围内 ， 这样的话 ， 既不会对身体造成负担 ， 又能保证胎宝的营养 。 而要了解孕期体重增长的标准之前 ， 我们先要了解下 ， 什么叫做BMI？因为 ， 孕期体重的标准增加量和它有密切的关系 。
BMI是体重指数 ， 它可以从健康的角度来反映我们的胖瘦 。 它的计算公式是：
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
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【妈妈靠谱说|身材纤细惹人羡慕，网友：求孕期保养秘笈，39岁朱丹晒二胎孕照】而怀孕之前 ， 随着BMI不同 ， 怀孕之后体重的增加量也会不同 。 其具体的判定方式如下：
BMI＜18.5时 ， 孕期的正常体重增长量要小于13㎏；
BMI＝18.5~25之间时 ， 其增长量的范围在8㎏~10㎏；
25＜BMI≤30时 ， 正常范围一般在5㎏-7㎏；
也就是说 ， 如果是怀孕3个月之内 ， 那么增加数量是2㎏多；如果是在怀孕3-6个月 ， 那就增加5㎏多 ， 7-9个月也是 ， 将3-9个月前后一起计算的话 ， 大概是12㎏左右 。
这样算下来 ， 如果孕期体重的增加总量在11.5㎏—16kg ， 这是最合理的 。 而如果增加量超过20㎏的话 ， 那就是异常的表现了 ， 这个时候要及时控制饮食 ， 然后就医 。
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孕期怎么才能像女明星一样 ， “长胎不长肉”呢？
备孕期：提前做好规划
一般孕期的体重管理 ， 是从备孕的时候就开始了 。 备孕的时候 ， 如果能提前做好规划 ， 积极进行运动 ， 促进新陈代谢 ， 不光能让自己的身体处在一个最佳的状态 ， 也有利于受孕 。
孕期：
1、合理膳食和运动
要想做好孕期的体重管理 ， 饮食和运动这两个方面是绕不过去的 。
在饮食上 ， 叶酸和维生素要及时补充 ， 同时日常膳食的荤素搭配也要做好 。 对于孕早期的准妈妈们来说 ， 如果孕吐比较严重 ， 就要吃一些比较好消化又富有营养的清淡食物 ， 可以适当喝一些水 ， 或者是用维生素B6来缓解 。 孕中期和孕晚期的话 ， 就要注意少摄入一些高热量的食物 ， 以免自己吃胖 ， 宝宝也得不到营养 。
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2、养成良好的作息习惯
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