洛洛养生健康谈|让你的宝宝更加优质健康！，孕妇在宝宝出生前做好这些准备
怀孕的这段时间里 ， 准妈妈要经历各种孕前没想过的波折 。 很多准妈妈在宝宝还没出生前就开始做运动 ， 这样不仅可以让宝宝更健康成长 ， 而且还有利于妈妈顺利生下宝宝呢 。 下面看看妈妈们在宝宝出生前要做好哪些准备吧！
准备一：锻炼臂力
不管是哺乳还是抱孩子 ， 都要用到手臂的 。 新妈妈会因为紧张 ， 动作不协调导致肌肉的劳损 ， 因此在产前就要进行孕期运动来锻炼臂力 ， 为了产后哺乳做好准备哦！
“双臂运动”可以增强准妈妈的臂力 ， 帮助身体的平衡 。 具体动作如下：
（一）按压肩膀
1、双膝弯曲 ， 直立在椅子上 ， 双脚平方于地面 。 双手在身体两侧肩膀的高度 ， 各拿一个哑铃 ， 掌心向外 ， 胳膊肘向两侧缩 。
2、向头部上方伸展手臂 ， 双手稍微向中间靠拢 ， 胳膊肘不要弯曲 。 然后再回到开始的位置 ， 胳膊肘靠近身体两侧 。 重复8-12次 。
（二）弯曲双头肌
1、双脚分开 ， 与肩同宽 ， 或笔直坐在椅子上 。 向两侧伸展手臂 ， 双手各持一个哑铃 ， 掌心朝向膝盖 。
2、慢慢向肩膀方向俺去胳膊 ， 转动前臂使掌心上方对着肩膀 。 慢慢回到开始的位置 ， 整个动作 ， 始终保持手肘到手腕绷紧 。 重复8-12次 。 
文章图片
准备二：呵护乳房
乳房有些妈妈乳头先天凹陷 ， 还有些乳头和乳晕比较娇嫩 ， 到时宝宝一用力就会磨破 ， 从而导致细菌进入引起乳腺炎 。 因此 ， 在怀孕初期 ， 妈妈就应该在洗澡的时候有意识地搓擦乳头 ， 使乳头乳晕的皮肤变得粗糙耐磨一些 。
那么准妈妈该如何进行孕期乳房护理呢？下面来看看吧！
怀孕后 ， 乳房腺泡和乳腺导管大量增生 ， 结缔组织充血 。 到了怀孕4个月时 ， 乳头分泌少量黄色黏液 ， 乳晕皮脂腺也增加了分泌 。 这时 ， 积极促进乳腺发育 ， 养护乳房皮肤 ， 这是分娩后能够顺利为宝宝进行哺乳的第一步 。
经常用温和皂水擦洗乳晕和乳头皮肤 ， 并将皮肤皱褶处擦洗干净 。 这样 ， 不仅可以保持乳房卫生 ， 还会使皮肤逐渐变得结实耐磨 ， 日后经得起宝宝吸吮 。
另外 ， 在洗浴后也可以按摩乳房 。 每次清洗乳晕和乳头后 ， 用热毛巾敷盖乳房并用手轻轻地按住；将乳房擦净后撒一些爽身粉 ， 并用涂有爽身粉的手指从乳房四周由内向外轻轻按摩；用手指腹在乳房周围以画圈方式轻轻按摩；轻轻按住乳房并从四周向乳头方向轻轻按摩；拇指和食指压住乳晕边缘 ， 再用两指轻轻挤压 。
如果准妈妈乳头有扁平或乳头内陷现象 ， 都会大大影响日后给宝宝顺利哺乳 。 因此 ， 在孕期内必须及早进行矫正 。 
文章图片
准备三：多做提肛运动
有些女性在生完孩子后因为产时用力和长期静脉受压会留下脱肛的后遗症 。 因此在产前怀孕29周后可经常做提肛运动 ， 每天提肛50-100次 ， 不仅有利于防止痔疮 ， 还对顺产孩子时准确用力有益 。 同时注意控制好上厕所的时间 ， 不宜太久 。
有效的提肛运动——凯格尔运动 ， 只要做法正确且持之以恒 ， 而且无论是坐着躺着甚至站着 ， 皆可轻松操作 。 凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌 ， 排便时收缩 ， 保证肛门开放） 。
凯格尔运动具体操作如下：
1、仰躺在床上 ， 双脚的膝盖弯曲 ， 类似分娩前做妇科检查的姿势 。
2、收缩骨盆底肌肉 ， 就像平常解小便中途忽然憋住的动作 。
【洛洛养生健康谈|让你的宝宝更加优质健康！，孕妇在宝宝出生前做好这些准备】3、持续收缩约10秒 ， 再放松10秒 ， 如此重复15次 ， 每天1次 。
要点：姿势和用力一定要正确 。 除了提肛肌群 ， 腹部大腿臀部均不需用力 。 运动次数和收缩强度需要随准妈妈体质和手术情况而定 ， 最好事先请示医生 。
推荐阅读
- 养生最新鲜|转季时期，家长注意这些事项，宝宝不容易生病，分享育儿知识
- 美国梦美|是真的吗?，都说美国试管婴儿宝宝没自然宝宝健康
- 小白养生|容易脾虚咳嗽！3招改善脾虚！，儿科医生：4种食物别给孩子吃
- 文海捞梦|3大关键点要把握，孩子身体健康吃饭香，宝宝吃水果不是越多越好
- 育儿伴我行|太晚不利于健康，宝宝多大开始穿内裤最好？男宝女宝时间不一样
- 养生不止是说说|来看看怎么办吧！，孩子犯错
- 养生不止是说说|家长们来看看吧！，宝宝手的敏感期
- 我的养生圈|有哪些比较方便又有营养的食物可以吃呢？，怀孕的时候
- 养生不止是说说|家长们都来看看吧！，孩子的空间敏感期
- 孕育岛|会影响到妈妈和胎儿健康，最后一种很不好，胎盘在子宫中的位置