穿搭|这还是谭维维吗？37岁晒腹肌不一般，连蒋欣都忍不住赞叹
前段时间 ， 谭维维的一组露腹肌照惹来大家一致赞扬和佩服 。
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连华妃娘娘蒋欣都忍不住来赞叹：谭大哥 ， 我敬你是条汉子！
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的确 ， 一般女生健身的标准不过是“川字腹肌” ， 谭维维练成八块 ， 这是多努力 。看看以前还是略微有赘肉和没有腹肌的 。
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所以这个女人不一般 ， 平时不是在健身房锻炼就是在健身房外慢跑 ， 画风相当统一 。
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那好吧 ， 都提到腹肌了 ， 今天我们就好好讲一讲瘦肚子这件事 ， 很多产后的妈妈也是惆怅瘦肚子的事情 ， 今天的文章您可要认真了哦 。
01腹横肌
您是否曾经参加过健身班 ， 并听说过“参与核心运动”？听到此消息后您会怎么做？
您可能会弯曲腹部肌肉 。肚脐移回脊椎 。也许你会收紧你的臀部 。
但是“参与核心”到底是什么意思？其实核心的提示可能指激活腹横肌（TrA） 。
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腹直肌/“六块腹肌”和斜肌在商业健身界引起了很多关注 ， 但是横腹肌应该更为被关注才对 。
将核心视为容器 。隔膜在罐的盖子上起作用 。骨盆底形成罐的底部 ， 罐的圆柱壁由腹横肌和多裂肌（沿脊柱）形成 。罐图像如下所示 。
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容器的肌肉通过运动来稳定您的身体 。腹横肌也有助于呼吸 ， 压力调节和支撑内脏（器官） 。
腹横肌无力可导致许多问题 ， 例如腰背痛 ， 髋部疼痛 ， SI关节功能障碍 ， 尿失禁 ， 脱垂 ， 便秘和骨盆痛 ， 仅举几例 。
现在 ， 您如何精确激活横腹肌？
先体会下面这个感受 ， 躺下并弯曲膝盖 ， 将拇指放在髋骨内 ， 轻轻吸一口气 ， 然后呼气 ， 想像一下 ， 将臀部指向彼此 。您应该在手指下感受到轻柔的紧张感 。如果您感到非常强烈的肌肉收缩 ， 则可能是因为您激活了斜肌而不是横向肌 。
再看下面2个图示 。
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请注意 ， 在这张照片中腹部的膨化现象有所增加 。屏住呼吸 ， 但未激活腹横肌 。
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在这张照片中 ， 腹横肌被接合 ， 并且在呼气时进行了仰卧起坐 。注意腹部看起来平整得多 。
所以正确启动腹横肌应该是第二张照片那样 ， 分辨完 ， 接下来在家您可以尝试下面的练习 。如果您还不会 ， 没关系 ， 下面的练习可以帮助您激活腹横肌 。
02腹横肌的激活和改善核心稳定性
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