穿搭|这还是谭维维吗？37岁晒腹肌不一般，连蒋欣都忍不住赞叹( 二 )
◎ 仰卧
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屈膝仰卧位 ， A=第1周：做三组 ， 每组10个收缩 ， 分别保持10秒和休息15秒 ， 呼吸 ， 呼气 ， 并在最大呼气时 ， 将肚脐沉向脊柱 。
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B=第2周 ， 手臂在收缩阶段 ， 没两秒钟以交替的方式移向头顶 。
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C=第3周 ， 在收缩阶段 ， 每两秒钟以交替的方式将腿抬离桌子 。
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D=第4周 ， 在收缩阶段 ， 每两秒钟 ， 另一只手和脚以交替的方式移过头顶抬离桌子 。
◎ 侧卧
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【穿搭|这还是谭维维吗？37岁晒腹肌不一般，连蒋欣都忍不住赞叹】对于侧桥锻炼 ， 练习者开始时应躺在右侧 ， 负重的肘部弯曲 ， 双膝弯曲 。然后在肘部和膝盖弯曲的情况下抬起至侧板位置 ， 保持臀部和肩膀成一直线 。该位置保持10秒钟 ， 休息15秒钟 。然后 ， 练习者切换到左侧并进行相同的半桥式练习 。重复三遍 。这还是谭维维吗？37岁晒腹肌不一般 ， 连蒋欣都忍不住赞叹 。
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在第2周 ， 肘部保持弯曲 ， 但膝盖伸展 。
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在第3周 ， 肘部伸直 ， 膝盖弯曲 。
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在第4周中 ， 肘部和膝盖都伸展了 。
◎ 四足运动
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对于四足运动 ， 练习者开始四足运动 。保持背部平直 ， 并保持收缩状态10秒钟 。重复两次以上 ， 两次收缩之间休息15秒 。
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在第2周 ， 在收缩阶段 ， 手臂每两秒以交替的方式向前伸出 。
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在第3周 ， 在收缩阶段 ， 每两秒钟以交替的方式将腿向后方延伸 。
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