穿搭|这还是谭维维吗？37岁晒腹肌不一般，连蒋欣都忍不住赞叹( 三 )
在第4周 ， 每两秒钟以交替的方式同时伸展另一侧的手臂和腿 。
03腹横肌体式练习
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做法：开始屈膝躺在地上 ， 双脚搁在地板上 ， 收紧腹部 ， 将肚脐向脊椎方向拉 。您的骨盆不应倾斜 。当您将手臂切换到头顶时 ， 保持该姿势 。重复 。
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做法：仰卧 ， 膝盖弯曲 ， 脚平放在地板上收紧腹部 。在不让髋骨移动的情况下 ， 在骨盆不移动的情况下 ， 尽可能地将一个膝盖向地面缓慢降低到最大 。慢慢回到起始位置 。与另一条腿交替 。不要让骨盆移动 。
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做法：开始弯曲双腿躺下 ， 初学者-仅从腿开始 。将双腿和手臂抬离地面 ， 保持膝盖弯曲 。将一只手臂放到地面上 ， 同时放低另一只腿 。重复另一只手臂和腿 。继续交替 。保持腰部在地板上 ， 并保持腹部朝着脊椎向下 。如果无法保持下背部 ， 请先交替手臂 。当您变得更有控制力时 ， 开始交替腿部 。然后再开始同时交替手臂和腿部 。
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做法：从四足着地开始 ， 让您的上腹部向地面放松 ， 使脊柱保持中立 。通过将腹部向上拉向脊椎并远离地板 ， 收紧腹部 。保持这个姿势 ， 然后放松并重复 。呼吸 。重复做20组 。
好了 ， 今天的分享就到这里了 ， 一定要好好启动腹横肌哦 ， 特别是那些说自己腹部一直瘦不下来的朋友们 。
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