健身|健身总是没效果？掌握了这4点，身体每天都能看到变化
导语：疫情过后 ， 很多人发现自己的身材变得更加臃肿了 ， 于是蜂拥至健身房 ， 但是小编发现了很多朋友在经过了一段时间的健身之后 ， 并没有很好的效果 ， 甚至越练越胖 ， 这到底是什么原因呢？或许是没有找到适合自己的健身方法 ， 或者是没有明确自己健身的目的 ， 那么针对这些问题 ， 小编今天就来给大家提出4点建议 ， 希望能够帮助到大家 。
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【健身|健身总是没效果？掌握了这4点，身体每天都能看到变化】一、健身目标要明确
其实如果你仔细观察 ， 健身房大致可以分为这么几个人群 ， 第一种就是为了锻炼肌肉 ， 第二种就是为了减肥 ， 还有一种就是为了提高自己的运动能力 。所以说我们在健身开始之前一定要明确自己健身的目的是什么 ， 针对于自己健身的目的 ， 我们要制定合理的计划 ， 科学的实施 。
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举个例子 ， 如果说我们想增肌 ， 我们每天应该练什么 ， 练多少 ， 如何休息 ， 都应该被列举在我们的计划中 ， 这样才能做到健身有章可循 ， 才能让我们的身体更合理的工作 。
二、锻炼方法多种多样
有这么一种现象一直存在于健身房之中 ， 就是有那么一种器材 ， 它永远都非常热门 ， 而有些器材永远都没有人练 。那么问题 ， 来了为什么会这样呢？其实就是因为我们过度依赖于同一种健身方法 。
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如果你经常锻炼的话 ， 你应该会知道对于同一个肌肉群 ， 我们要采取至少三种不同的方法来进行锻炼 ， 因为每一会肌群都不是单独的肌肉 ， 而固定的方法不能够全面的刺激到肌肉 ， 就不会有很好的效果 。举个例子 ， 我们在做背部肌肉训练时 ， 可以三个动作依次进行 ， 先做俯身哑铃飞鸟 ， 然后引体向上 ， 然后高位下拉 ， 这样才能保证我们的背部肌群最大化的参与工作 。
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三、饮食习惯也很重要
为什么有的人练了很多也不长肌肉 ， 又有这么一些人每天运动量很大 ， 仍然瘦不下来？其实就是饮食没有跟上 ， 如果说我们想增肌那么我们能量地摄入一定要大于我们健身时消耗的能量 ， 相反 ， 如果想减肥 ， 我们就得练得比吃得多 。所以我们要纠正自己的饮食习惯 ， 并且更多地摄入优质的、富含维生素、蛋白质的食物 ， 这样我们才能够达到健身的目的 。
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四、别忘了放松和拉伸
不论你是为了什么来健身 ， 在经过了高强度的运动训练后 ， 我们必须要对身体放松和拉伸 ， 很多人说 ， 自己通过跑步跑出肌肉腿 ， 或者说健身受了一身伤 ， 其实就是没有注意健身后的放松和拉伸 ， 导致乳酸堆积、肌肉结节 。充分的放松和拉伸 ， 能够促进肌肉的恢复和生长 ， 健身的效果才会更加明显 。
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