养生研究所|今年75岁，患糖尿病30多年，血糖从28.0降到7以下，秘诀就6个字
患有糖尿病意味着你不可能一辈子都摆脱它 。 对于许多糖尿病朋友来说 ， 最难的是坚持一年到头的饮食控制和体育锻炼 ， 这需要超乎常人的毅力和毅力 。
今天要讲的故事的主人公易老先生 ， 以他坚强的毅力 ， 把“闭上你的嘴 ， 抬起你的腿”这六个字贯彻到他生活的每一个方面 。 而且 ， 他坚持了30多年 ， 现在血糖、血脂、血压等各项指标均达标 ， 没有出现并发症 。 
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【养生研究所|今年75岁，患糖尿病30多年，血糖从28.0降到7以下，秘诀就6个字】下面是这位老老师的听写 。 糖尿病朋友不妨从他的经历和精神中学习：
我已经患糖尿病30多年了 ， 现在我已经75岁了 。 我的家庭条件其实是好的 ， 因为我是一个孩子 ， 我从来没有遭受任何困难 。 一路学习和工作都是顺利和有利可图的 。 后来 ， 我有幸成为一家国有企业的工程师 。
我热爱我的工作 。 那时我还年轻 ， 能够吃苦 。 为了及时完成党交给的任务 ， 我的生活很不规律 。 我经常熬夜加班 ， 精神高度紧张 。 我终于住进了医院 。 当时 ， 我的血糖高达28.0毫摩尔/升
这不是结束 。 两年后 ， 我被发现患有腔隙性脑梗死(轻度中风) 。 医生说他的血糖、血压和血脂都超标了 。 如果你不注意 ， 你可能会瘫痪！
当时 ， 我吓出了一身冷汗 。 在我四十岁之前 ， 我生病了 。 那时 ， 我觉得我快要摔倒了 。 但是如果我想到我的妻子、孩子和亲戚 ， 如果我放弃了 ， 他们会怎么做？为了我自己和我的家人 ， 我告诉自己 ， 我不能成为他们的负担 。 
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1.学习知识 ， 控制饮食
之后 ， 我开始了漫长的学习之路 。 起初 ， 我听各种糖尿病讲座 ， 并参考各种书籍进行学习 。 每次我学会了更好的控制饮食和锻炼的方法 ， 我都会回家亲自尝试一下 。
对我有益的第一件事是改变我的饮食习惯 。 我根据自己的情况计算每天的用餐次数 ， 并提前一天根据红、黄、绿、白、黑、紫(食物颜色)的要求确定食谱 。
我也非常注意饮食中的均衡营养 。 蔬菜搭配不同的种类和颜色 ， 主食是粗粮、面粉和大米 ， 然后根据食物对血糖的影响搭配肉类和蔬菜 。 少吃糖分上升快的食物 ， 多吃糖分上升慢的食物 。 肉类和蔬菜配有蛋白质 ， 偶尔还有两三个核桃、一点芝麻和一些花生 。
就这样 ， 我花了四年时间 ， 基本掌握了一些饮食和运动的规律 ， 并且能够根据实际情况及时调整我的血糖控制计划 。 到1999年 ， 我的各项指标基本达到了标准 。 
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2.调整你的饮食 ， 消除便秘和牙痛
在我被诊断为糖尿病的最初几年 ， 我经常患有便秘 。 即使我听了医生的建议 ， 吃了更多的蔬菜 ， 我也没有好转 。
后来 ， 经过对糖尿病知识的长期研究 ， 我终于找到了一种通过饮食来治疗便秘的方法 。 关键是“科学适度和均衡营养”:
尽量每天吃1~1.5公斤蔬菜和少量水果 。 最好选择高纤维食物 ， 同时吃少量芝麻和坚果 。
主食是多样化的 ， 比如吃少量的红薯、玉米或燕麦片 ， 在米饭中加入小米、绿豆或红豆 ， 并喝大量的水 。
不要长时间坐着 ， 不要憋大便 ， 也不要喝凉茶 。
多年来 ， 我从控制腔隙性脑梗死中获益最多 。 此外 ， 它还消除了牙痛的痛苦
自从我得了糖尿病 ， 我发现我的牙龈总是发炎 ， 晚上经常因为疼痛而睡不着觉 ， 导致血糖总是达不到标准 ， 一度陷入恶性循环 。
直到后来 ， 我学习了糖尿病的知识 ， 开始节食和运动疗法 ， 血糖达到了标准 。 然后我非常注意我的牙齿健康 ， 每天经常刷牙 ， 每年定期刷牙 。 我的牙龈炎终于好了 ， 我的生活质量明显提高 。 
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3.交朋友 ， 收获很多
良好的态度对糖尿病朋友来说非常重要 ， 至少对我来说是这样 。 我曾经测试过它 ， 曾经发过脾气 ， 还专门测过血糖 ， 其值明显增加了 。
从那以后 ， 我告诉自己要保持乐观平和的生活态度 ， 不要生气或激动 ， 否则我的血糖会失控 ， 这让我的脾气越来越好 ， 甚至我的家人都感觉到了这种变化 。
好脾气和好心态也让我结交了许多志同道合的糖友 。 我们互相帮助 ， 分享经验 ， 这样我们就可以在控糖的道路上少走弯路 。 
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在过去的30年里 ， 我一直坚持“管住嘴 ， 迈开腿 。 ”虽然今天没有分享体育的方式 ， 但我们绝不能忽视体育 。 除了药物 ， 锻炼和饮食是降低血糖最有效的方法 ， 所以必须双管齐下！
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