十月与知行|她体重130却从不减脂，身材还无可挑剔，力量训练真重要( 二 )
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动作五：俯身后抬腿
俯卧趴在瑜伽垫上 ， 腹部及髋部贴紧垫子表面 ， 双臂位于身体两侧屈肘 ， 双手撑地
保持上肢稳定 ， 臀部肌肉发力带动双腿向后上方抬起
至动作顶点稍停 ， 收缩臀部肌肉 ， 然后慢慢反方向还原
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适当热身后开始动作 ， 每个动作15-20次 ， 单边动作换边完成 ， 动作间休息30-45秒 ， 每次3-5组 ， 整个动作过程中做到保证质量 ， 在每一次动作过程中集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展 ， 训练结束后拉伸放松 ， 不要立即停止 。
作者：十月知行
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