专家一语惊醒梦中人，失眠并不可怕，自我调理即可轻松入眠！
北京中医药大学张志强教授
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失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠 ， 并不意味着完全失眠状态 。 主要原因是由于精神活动长期过度紧张 。 致使大脑的兴奋和抑制功能失调 ， 精神活动能力因而受到影响 。 通过调节生理与饮食 ， 达到健康睡眠 ， 使人整体看起来神清气爽 。 那么 ， 失眠吃什么好呢?
引起失眠的原因：
生理变化也会影响失眠
环境变换 ， 从而引起生理变化 ， 譬如乘坐交通工具时睡眠会受到环境的影响 。 室内光线、声音、冷热度这些都会影响到睡眠质量 。 对环境要求高的人 ， 会很容易失眠 ， 属于敏感人群 ， 有很差的适应能力 。
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身体处于不健康时期 ， 失眠也会容易发生
如：肾病、心脏病、关节炎、溃疡疾病、哮喘、高血压、甲状腺功能亢进、脑疾病、睡眠呼吸暂停综合症、夜间肌阵挛综合症等等 。
药物或引用某些饮品会导致失眠
减肥药等 ， 其中有能够令中枢神经兴奋 ， 会导致失眠 。 如果长时间的服用安眠药 ， 倘若停止 ， 就会造成睡眠质量严重下降噩梦连连等 。 咖啡、茶、可乐等饮料 ， 均含有咖啡碱 ， 属于中枢神经兴奋剂 ， 也晚上引用 ， 会导致失眠 。 饮酒也能够干扰人的睡眠状况
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焦虑不安的情绪也是导致失眠的一大原因 。
工作、学习、生活 ， 一切不如意的环境影响 ， 都会给人的心理产生不良反应 ， 失眠也就由此发生 。
失眠怎么调理?
一、自我按摩
中医认为 ， 形成失眠的原因很多 ， 思虑劳倦 ， 内伤心脾 ， 阳不交阴 ， 心肾不交 ， 肝阳扰动等均可影响心神而导致不寐 。 偶尔失眠是正常的 ， 但是经常性的失眠就必须治疗 。
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失眠的原因主要为脏腑机能紊乱 ， 所以治疗失眠我们可以运用交通心肾、调节气血的手法 。 中医指出 ， 经常失眠可以按摩神门、内关、安眠、三阴交、百会这几个治疗失眠的特效穴位 。 一般来说 ， 不管什么原因引起的失眠 ， 都可以用这几个穴位 。
二、饮食疗法
1、酸枣仁：
酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经 ， 具有养心安神、益阴敛汗的功效 ， 适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用 。 用酸枣仁治疗失眠的方法是：去酸枣仁15~30克 ， 捣碎 ， 用水煎后服用 ， 可在晚上临睡前一次服完 。
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2、柏子仁：
柏子仁性平、味甘 ， 可入心经、肾经、大肠经 ， 具有养心安神、润肠通便的功效 ， 适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用 。 用柏子仁治疗失眠的方法是：去柏子仁5克 ， 用水煎后服用 ， 可在晚上临睡前一次服完 。
3、百合：
百合性微寒、味甘苦 ， 可入心经、肺经 ， 具有润肺止咳、清心安神的功效 ， 适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用 。 用百合治疗失眠的方法是：取百合15~20克 ， 用水煎后服用 ， 可在晚上临睡前一次服完 。
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4、首乌藤：
首乌藤也叫夜交藤 ， 是多年生草本植物何首乌的藤 ， 性平、味甘 ， 可入心经、肝经 ， 具有养心安神、通络祛风的功效 ， 适合有多梦、多汗、肢体关节疼痛等症状的失眠患者服用 。 用首乌藤治疗失眠的方法是：取首乌藤9~15克 ， 用水煎后服用 ， 可在晚上临睡前一次服完 。
三：中药治疗
中医认为：人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果 ， 如果这种规律一旦被破坏 ， 就可以导致不寐的发生 。 而这种规律被破坏的原因主要由于外邪如火、热、气、血之壅塞 ， 干扰卫气的正常运行 ， 内伤情志使五脏气机失常、气血不和及阴阳失调而致失眠 ， 所以对于治疗失眠最有效最安全的方法就是通过中医疗法 。
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中药通过改善体内循环 ， 扶正邪气 ， 以达到养身治病静气的效果 。 肖氏助眠滋就是传统中医传承至今的老方子 ， 其中主料16味：酸枣仁、百合、柏子仁、远志、合欢皮、首乌藤、莲心、茯苓、甘草、菊花、地黄、枸杞、黄精、浮小麦、桂圆、红枣 ， 是目前安神益智 ， 养心退热 ， 提高睡眠质量最值得称道的一个方子 ， 手机端也可以找到 。
治疗失眠小窍门在中医看来,失眠是由于精神紧张、思虑过度而导致气血失运、五脏疲劳从而出现各种失眠症状 。 不同的人有不同的失眠症状,如果失眠时急躁易怒,可能是肝脏的问题,需要对肝脏进行调理 。
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1、多喝水帮肝排毒
多喝水对人体有很多好处,不仅可以补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害 。
2、适当运动舒缓心情
适度的运动可以舒缓心情、条达气机、疏经活络,关节消除体内积滞的户外体育运动 。 但在冬季,身体各器官功能还处在较低水平,关节僵硬,此时不宜进行激烈、长时间运动 。 而且锻炼时要及时擦汗,以防着凉 。
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3、均衡营养养肝护肝
饮食均衡能养肝护肝 。 不同颜色的蔬果各有优点,比如绿色、红色、黄色蔬果,含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐时可多选择、多替换 。
4、调整睡姿养肝气
【专家一语惊醒梦中人，失眠并不可怕，自我调理即可轻松入眠！】睡觉时采取侧卧姿势利于养肝 。 因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气 。 人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能 。 不过由于心脏在左侧,所以心脏功能不好的人还是建议右侧卧为宜 。
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