拉伸|减肥牢记：早起两个坚持，晚上三个不好，90天让你瘦下来
现如今 ， 肥胖的人群越来越多 ， 而健康的问题也是社会逐渐显现的一个问题 。人胖起来很容易 ， 但是想要瘦下去确实很难！一旦身材陷入到减肥的误区或者达到瓶颈的状态时 ， 很多人就会心生放弃的念头 ， 自然这个肥就是减不下去了！
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减肥也是需要正确的方法和坚持不懈的努力才可以达到滴 ， 避免误区和雷区 ， 你才能科学轻松的瘦下来 。想瘦身的人想提高瘦身的进度 ， 还是需要从各种的细节入手 ， 纠正生活的恶习 ， 保持一定的健康习惯 ， 才能让你更科学快速的瘦下来 。
减肥的人请牢记：早起两个坚持 ， 晚上三个不要 ， 90天就能让你瘦下来！
1、每天早晨起来空腹喝一杯白开水和做一组拉伸训练
由于一整夜的睡眠的关系 ， 人在早上刚起床的时候身体总是显得有的僵硬 ， 血液循环也比较慢 ， 一组拉伸训练能让你快速的提升身体的柔韧度 ， 促进血液的循环 ， 让你精神抖擞 ， 活力四射 。喝一杯白开水加一组拉伸训练也可以促进身体的新陈代谢 ， 加速肠胃的蠕动 ， 有助于改善便秘 ， 提高身体热量的消耗 。
我们基本可以从一些基本的拉伸方式就可以达到拉伸的效果 ， 比如婴儿式 ， 下压腿 ， 下犬式 ， 蝴蝶式等动作入手就可以 ， 每次只要拉伸15分钟 ， 就可以咯！
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2、坚持一份健康优质的早餐
减肥的人早上起床摄入优质的碳水 ， 尽量以粗粮为主 。比如说 ， 薯类 ， 玉米 ， 南瓜粥等都是优质的粗粮 ， 升糖的作用很低 。丰富的蛋白质摄入也是必须的 ， 合理的蛋白质摄入能让你一上午都能光彩熠熠 ， 提高身体的新陈代谢 ， 保持工作的效率 。
研究发现 ， 吃早餐跟不吃早餐的人 ， 不吃早餐的人反而更容易肥胖 ， 而且精神状态也不好 ， 上午的工作效率也是非常的低下 。所以 ， 我们的总参应该是一份优质健康营养丰富的早餐搭配合理的蛋白质 。
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3、不要无肉不欢
【拉伸|减肥牢记：早起两个坚持，晚上三个不好，90天让你瘦下来】由于现在让你的工作生活习惯 ， 我们的晚餐是一天当中最丰富的 ， 各种肉食充斥着我们的饭桌 ， 还有部分人喜欢晚上小酌几杯 ， 晚餐完毕 ， 绝大多数人是没有运动的习惯 ， 显而易见这很容易导致肥胖的发生 。晚餐就应该要少吃 ， 热量控制在500大卡以内 ， 这样可以减轻身体的代谢负担 ， 还能减少粮食的浪费 。我们的晚餐就应该多吃一些高纤维的蔬菜 ， 升糖指数高的主食能避免就避免 ， 适当补充一些蛋白质就可以了 。
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4、睡前不要东西
睡前三个小时不要吃东西 ， 肠胃是需要休息的 ， 睡前三个小时需要留给足够的时间给肠胃来消化食物 ， 这样睡觉的时候才能让消化系统有足够的时间去休息 。
睡前吃东西 ， 容易是食物堆积在肠胃中而使肠胃得不到足够的休息 ， 从而是身体的基础代谢降低而陷入减肥的死循环 。
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