运动减肥|想要快速瘦肚子？来做这4个HIIT动作，帮你甩掉脂肪瘦下来
导语：随着国家经济的发展 ， 人们的生活水平有了很大的提高 ， 人们每天摄入的热量也每日剧增 ， 导致身体内的体脂率越来越高 ， 人们一边管住嘴一边迈开了腿 ， 通过跑步进行减脂 ， 甚至有的健友通过节食来消耗体内的热量 ， 但是这两种方法相对HIIT来说 ， 锻炼效果要逊色很多 ， 接下来就让我们来学习一下HIIT的相关知识 。
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一、HIIT是一项什么样的运动
HIIT运动严格来说 ， 它是训练者在短的时间内 ， 完成计划中的预定动作 ， 在运动中要严格控制好训练和间歇的时间 ， 一般预定的动作要在4个或者4个动作以上 ， 它的燃脂效果是非常高的 ， 并且运动起来也是非常方便的 ， 可以让健身者随时随地进行锻炼 ， 大大的方便了忙于工作而无法到健身房健身的上班族和宝妈们 。
二、HIIT的健身优点有那么多
1、运动中消耗脂肪 ， 让身体瘦下来
HIIT运动是一项高强度的运动 ， 它要比传统的有氧运动消耗的热量多很多 ， 我们平时接触最多的有氧运动跑步只是在运动期间起到减脂的效果 ， 而HIIT运动则是在运动结束后 ， 还会帮助身体持续消耗热量 ， 故而起到了很好的减脂效果 ， 健身者也会从中受益让身体瘦下来 。
【运动减肥|想要快速瘦肚子？来做这4个HIIT动作，帮你甩掉脂肪瘦下来】
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2、HIIT运动在短时间内就能起到减脂的效果
我们还是拿它和跑步进行比较 ， 经常跑步的朋友能够深有体会 ， 当我们的身体运动达到30分钟左右的时候 ， 身体才会发热到最大限度 ， 而HIIT则运动20分左右的时候 ， 身体就会变得发热了 ， 所以通过这两个数据不难看出 ， HIIT在短时间内就能起到减脂的效果 。
3、突破减脂过程中的停滞期
我们进行每项运动 ， 都会有一个运动停滞期 ， 不管我们怎样的加强训练强度 ， 但是锻炼效果非常的不明显 ， 因为运动模式的固化造成了这种结果 ， HIIT运动却能改变传统的模式 ， 给身体新的刺激 ， 减脂停滞期就会不攻儿破了 。
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4、可以提高运动肌肉的耐力
HIIT运动虽然不能帮助训练者实现增大肌肉块或者增加运动爆发力 ， 但是它可以通过运动来增加运动肌肉的密度和柔韧性 ， 使肌肉变得更加紧致有弹力 ， 肌肉线条想当然也会变得更加协调流畅 ， 运动耐力也会比以前有很大的提高 ， 训练者运动时间也会被延长 。
三、如何用HIIT运动进行快速瘦肚子
动作一：交叉跳（4*20-30个）
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动作二：胯下击掌（5*20-30个）
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动作三：扩胸开合跳（5*20-30个）
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动作四：前后跳（4*20-30个）
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注意事项：
HIIT动作运动量很大 ， 建议训练者在进行前要做好肌肉以及关节的拉伸 ， 提高身体的运动柔韧性
， 训练强度可以根据自己的实际情况而定 ， 每个动作间歇5-10秒 ， 然后接着继续下个动作的锻炼 。
结语：
HIIT运动通过实践证明 ， 它的减脂效果要比跑步等传统有氧运动强很多 ， 大家不妨按着以上4个动作进行锻炼 ， 除了做HIIT运动以外 ， 我们平时的饮食习惯要有规律 ， 不要吃一些含热量多的食物 ， 控制好身体体脂率 ， 这样双管齐下减脂才有效果 。
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