尿酸|生活中降尿酸，请牢记这6字：内控、外降、促排
尿酸升高 ， 不仅仅会引发痛风 ， 还会造成肾脏损伤 。因为尿酸升高后 ， 长期在血液中会形成结晶 ， 易引发肾结石 ， 以及更严重的问题 。所以降尿酸很重要 。
这里的的尿酸并不是说尿液中的尿酸 ， 而是指血液中的血尿酸高尿酸血症未必会诱发出痛风 ， 如果没有症状 ， 并且比正常值只是稍高 ， 则对健康没有太多不利的影响 ， 但是如果很高 ， 即便不诱发出痛风 ， 也会增加心脑血管疾病的风险 ， 所以还是控制一下比较好 。
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如何控制尿酸？
控制尿酸要分两种情况 ， 一种是要减少富含嘌呤的食物的摄入 ，
以及减少刺激身体加速尿酸代谢的食物 。另外一种是促进尿酸的排出 。
尿酸的来源分两种 ，
一种是外源性的 ， 主要是来源于饮食 ， 另外一种是内源性的 ， 也就是身体代谢的 ， 而内源性的占主导 。
因此 ， 降尿酸可总结为：
内控、外降、促排
一、内控
控制内源性尿酸来源：
1.压力过大 。
2.运动过量 。
3.经常熬夜 。
4.情绪波动较大 。
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二、外降
降低外源性尿酸摄入：
1.海产品 ， 尤其是贝壳类的产品 ， 富含嘌呤是最好的 。
2.豆类 ， 富含的嘌呤也很好 ， 要少吃 ， 最好不吃 。
3.动物肉 ， 尤其是动物红肉 。
4.酸奶 。
5.果糖 。代谢后产生更多的尿酸 。蜂蜜一定禁止 。
6.刺激性的食物 ， 如辛辣食物 。另外还有浓茶和咖啡 。
7.高油高脂肪的食物 ， 会增加肥胖 ， 造成代谢紊乱 ， 影响尿酸的代谢 。
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三、促排
促进尿酸排出：
1.保持健康的体重 ， 调整机体的代谢 。
2.足量饮水 ， 每天2000ml ， 可以用苏打水 ， 但最好控制在一杯300ml左右 ， 因为钠摄入过多也影响尿酸的代谢 。
【尿酸|生活中降尿酸，请牢记这6字：内控、外降、促排】3.另外多吃新鲜的蔬菜 ， 尤其是焯水以后食用 ， 减少嘌呤的摄入 ， 尤其是冬瓜、丝瓜等还利尿的作用 。
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