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完美|韩寒5公里17分半再次PB，心率更低堪称完美配速与心率的逻辑( 三 )


●周期化训练该怎么安排？
●系统的备赛训练提前多久开始?
二、马拉松训练强度
●如何建立扎实的基础体能
●什么是“混氧跑”？“混氧跑”如何训练
●什么是“乳酸阈值跑”？乳酸阈值跑如何训练？
●什么是间歇跑？间歇跑如何训练？
三、训练强度与训练量
●跑者耐力水平如何进行评估？
●每月跑量该如何进行控制和调整？
●训练强度如何控制，配速重要还是心率指标重要？
●如何知道自己的训练是否有效？
四、恢复与调整
●过渡训练身体会有哪些症状？如何避免过渡训练？
●大运动量训练后如何做好身体恢复？
●如何改变跑量大，但速度提不上来的状况？
●每周训练频次如何安排？几次比较科学？
五、备赛期注意事项
●赛前长距离拉练以时间为单位还是以距离为单位？
●备赛期间营养应该如何摄取，注意哪些？
●备赛期间如果出现伤痛或特殊情况计划如何进行调整？
●女性跑者生理期训练应该注意哪些？
●赛中体能应该如何进行合理分配？
●赛后后恢复训练如何进行？
六、马拉松夏训与冬训
●针对秋季赛事如何进行系统夏训？
●针对春季赛事如何进行系统冬训？
●室内跑步可以代替室外训练吗？


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