完美|韩寒5公里17分半再次PB，心率更低堪称完美配速与心率的逻辑( 二 )
举例来说?
原来心率150时，配速为6分，现在心率150时，配速为530，则代表同等心率下你可以承受更高的运动强度；
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6、在日常跑步训练中，严格按照配速去训练是允许的。
但本身能够以稳定配速去跑步，就不是一件容易的事情，因为在室外跑步，由于环境始终在变，比如路面高低起伏，想要保持稳定配速需要有很好的节奏感和良好的耐力。
多数情况，大众跑者都是时快时慢，能做到每公里配速误差在1-2秒，并不简单；
【 完美|韩寒5公里17分半再次PB，心率更低堪称完美配速与心率的逻辑】
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7、按照配速去跑有两种情况。
一种是每次跑步配速都完全相同，几乎不做改变，健身跑就是这种情况，还有一种情况是为自己设定不同的配速要求。
比如今天是630配速，明天是530配速，为马拉松PB而进行训练，通常要求跑者要按照不同配速进行不同的训练，这样才能全面训练你的跑步能力；
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8、按照配速去跑，假定你能够保持配速稳定，你每次的心率表现也是存在很大差异的。
比如都是以6分配速去跑步，今天天气潮湿闷热，心率可能是150次/分，明天气候凉爽，心率可能是140次/分。
正如前文所说，这是因为每次跑步时身体状态、气象条件都是不一样的，这会对心率产生很大影响，也就是说绝对强度没有变，但相对强度每天都在变，今天这个配速下可能是轻松跑，明天这个配速下可能就变成乳酸阈跑；
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9、按照心率去跑，本质是要求自己以同等的疲劳感觉去跑。
不管个人状态、环境、气象条件如何，心率稳定在某个水平，主观疲劳感觉都是几乎一致的，只不过每次跑步心率相同，配速却是有很大差异的。
同样心率保持在140次/分，今天配速可能是630，明天配速就变成615，但不管配速如何，个人跑步时的感觉都是差不多的；
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10、在马拉松比赛中，我们建议跑者按照心率去跑。
这是什么意思呢？
如果你计划4小时完成一场全马，那么这意味着你要以平均540配速跑上4小时才能实现；
如果你在这四个小时以内心率都保持在160以内，那么你基本上是可以实现这个目标的；
但如果你一开始心率都在165左右，那么破4的目标恐怕就不容易实现了。
因为在全马比赛后半程，由于身体的剧烈消耗、肌肉疲劳、出汗、中枢疲劳等因素，你不太可能全程保持心率稳定。
在比赛后半程即时配速不变，你的心率也会逐步上升，当心率达到175甚至更高时，这称之为心率漂移，你就会发生明显的疲劳，而导致配速下降，所谓跑崩了。
而按照心率跑去跑，则不会发生跑崩，至少也会推迟跑崩的时间。
所以跑马拉松时，一种稳妥的做法是：当心率上升则通过降低配速的方式来保持心率，这样也许你不能PB，但至少你可以全程比较匀速地跑下来，而不是跑跑走走，或者后半程配速严重下降。
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11、按照配速跑还是按照心率跑，其实都可以。
关键是要了解配速与心率之间的对应关系。也即你大概什么配速对应多高的心率，这样按照配速跑还是按照心率跑就不会变成一件纠结的事情。
这个问题的本质不是跑步时看心率重要还是看配速重要，都要看，都要关注，总结来说，不仅是配速重要还是心率重要的问题，而是遵循科学训练原则最重要。
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心率和配速都是跑步时最重要的反馈，跑步时经常看看这些反馈，对于科学跑步和进行自我指导都有重要意义。
韩寒这次能实现5公里提升1分钟，既是他个人努力地结果，也是良好天气助力个人良好表现，这就是所谓天时地利人和！
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