人老腿先衰，缓解膝盖衰老，日本专家有“妙招”，为健康了解下
大家好 ， 我是你们的好朋友《中医养生科刘医师》 ， 随着经济的不断进步 ， 越来越多的人应该工作而无暇顾及自己的身体健康 。 其实 ， 身体才是革命的本钱 ， 为了大家能够学到更多的健康养生知识 ， 我每天会在此发一些有关养生的文章 ， 谢谢大家关注！
【人老腿先衰，缓解膝盖衰老，日本专家有“妙招”，为健康了解下】人的腿就像是大树个根 ， 承载着人体的重量 ， 支撑着整个身体 。 一个人的50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上 ， 人体活动和能量的大部分消耗都来自于强健的双腿 。 双腿健康 ， 经络传导才能够通常 ， 气血才能够顺气的行走 ， 因此民间也有腿好人不老 ， 腿好人长寿等说法 。
文章图片
腿部衰老最重要的一大特征就是膝盖开始疼痛 。 生活中我们也经常看到老人出现膝盖疼的情况 ， 一般而言到了60岁以后 ， 由于身体机能的退化 ， 膝盖就很容易出现疼痛的情况 。 但是现代生活中 ， 我们发现 ， 很多人年纪轻轻就已经出现了 ， 腿部衰老 ， 膝盖退化等情况 ， 对生活带来了许多不便 。 这可能与久坐不动有关、缺乏腿部锻炼有关 。
文章图片
日本理学疗法士笹川大瑛对此曾介绍过一个小妙招 ， 想要延缓膝盖衰老 ， 缓解膝盖疼痛的人不妨了解一下 。
日本专家认为 ， 想要防治膝盖痛 ， 首先就是要锻炼链接膝盖关节的大腿肌肉 ， 也就是大腿后侧的肌肉群——腘绳肌 。 人体活动膝盖的时候就会用到这一部分的肌肉 ， 如果这一块的肌肉衰退 ， 或者长时间不锻炼 ， 肌肉不强健 ， 就会影响到膝盖活动 ， 引发膝盖痛、膝盖衰退等情况 。
文章图片
想要使得腘绳肌强健 ， 除了在日常生活重要要保护膝盖 ， 避免剧烈运动、避免外伤以外 ， 也要注意锻炼 。 日本理学疗法士笹川大瑛有个锻炼的小妙招 ， 那就是椅子锻炼法 。
文章图片
找一把椅子与一块空地 ， 两腿张开 ， 跨坐在椅子上 ， 右脚向内弯曲 ， 保持膝盖不要抬起的同时 ， 右脚尖尽量向上举 ， 同时用心感受大腿内侧肌肉的紧绷感 ， 一个动作维持10秒左右 ， 反复做3-5遍 ， 然后换左脚继续锻炼 。 除此之外 ， 也可以躺在床上锻炼 ， 将两脚张开以后 ， 右脚倒向内侧 ， 努力让大脚趾接触地面 ， 右手横向伸展 ， 以肘部支撑 ， 抬起右侧臀部 ， 感受大腿后侧肌肉的紧绷感 ， 动作维持10秒左右 ， 反复做3-5遍即可 。
文章图片
锻炼腿部肌肉 ， 对于延缓腿部衰老有着很重要的作用 。 要知道 ， 从20岁开始 ， 如果不积极运动 ， 每10年可能会丧失5%的肌肉组织 ， 同时骨骼中的钙也会逐渐流失 。 长期以往 ， 到老以后 ， 就很容易出现摔倒骨折、腿部不灵活等情况 。 延缓膝盖衰老 ， 保护腿部健康的重要方法之一就是多做腿部肌肉运动 ， 这样可以防止腿部肌肉过早衰老 。 经常膝盖疼 ， 或者已经出现膝盖衰退 ， 腿部衰老情况的朋友 ， 不妨试试日本专家的这个锻炼小妙招吧 。
推荐阅读
- 人到中年，常吃3种食物，健脑益智，美白抗衰，保护心血管
- 对身体很好的3种食物，平时经常吃，排毒清肠，抗衰老，好处多多
- 明星|香港艺人赚这么多钱，大部分人老年后生活落魄，这是为何？
- 容颜|徐子淇本人并不好看，打扮的再贵气，也逃不过容颜的衰老！
- 日本经济|新冠疫情之下，日本经济以创纪录的速度萎缩，目前已经步入衰退
- 游戏八卦站|阴阳师：老区阴阳寮逐渐衰败，坚持是因为情怀，放弃却是无奈
- 对身体极好的3种食物，补充营养、延缓衰老，早吃早健康！
- 每天晚上坚持吃3种食物，美容养生、延缓衰老，好吃又不贵！
- 九种缓解衰老的食物，我相信没有女性会不想看这篇文章，转发吧！
- 男性出现几个“丑态”，说明开始衰老了，你若不占，恭喜还年轻