如何练出发达的腹肌？这么做，轻松变身霸气真男人
导语：腹肌作为健身界大名鼎鼎的“翘楚” ， 是一个非常受欢迎的健身部位 ， 腹肌是一个非常显眼的肌肉部位 ， 如果你可以练出这里的肌肉 ， 就可以让整个人的外形有所提升 。 我建议每一位健身者都适当锻炼自己的腹肌 ， 让自己发挥出充分的魅力 。
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一、腹肌的基本构成
我们的腹肌是由哪些部位构成的呢？我们的腹部由四处肌肉构成 ， 首先我们的腹部正中央有排列整齐的腹直肌（腹肌） ， 在腹直肌的周围 ， 有腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉 。
说到了这里 ， 我想问问大家：腹肌一共有几块呢？很多人都以为腹部有八块腹肌 ， 可是你知道吗？腹部的肌肉实际上是一整块的 ， 是肌腱将肌肉切割成了八块 ， 变成了整整齐齐的田字状 。
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二、通过这些运动锻炼腹肌
（一）卷腹
我们可以通过卷腹练出腹肌 。 我们需要采取仰卧的姿势 ， 面部朝上 ， 双手在脑袋后方交叉折叠 ， 手肘展开 ， 这是动作的起始姿势 。 我们需要以腹部进行主要的发力 ， 让腹肌带动自己的上半身卷起来 ， 在这个过程中 ， 我们的腹部肌肉需要进行一定的收缩与绷紧 。 我推荐进行2到3组 ， 每组进行15个 。
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（二）空中脚踏车
我们可以通过俄罗斯转体练出腹肌 。 我们需要采取仰卧的姿势 ， 双手放于身体的两侧 ， 手掌朝下贴住地面 ， 我们需要弯曲膝部关节抬起自己的下半身 ， 这是动作的起始姿势 。 我们需要以膝盖作为轴中心 ， 让双腿做圆周运动 ， 做空中脚踏车的姿势 。 我推荐进行3组 ， 每组进行20个 。
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（三）反台式
我们可以通过反台式练出腹肌 。 我们需要采取仰卧的姿势 ， 让双臂在躯干后方支撑着自己的身体 ， 双脚牢牢贴住地面 ， 用双手与双脚作为身体与地面之间的支撑点 。 在进行这个运动的过程中 ， 我们需要让腹部的肌肉持续发力 ， 保持身体的不塌陷 ， 整个人与地面保持锐角的角度 。 我推荐进行2组 ， 每组进行15个 。
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三、通过控制皮下脂肪让腹肌显现
（一）进行适当的有氧运动
腹部是一个非常容易发胖的部位 ， 因为这个部位处于核心 ， 我们需要控制好皮下脂肪的含量 ， 从而让腹肌变得更加的清晰与明显 。
（二）保持良好的饮食状态
我们需要在锻炼期间保持良好的饮食状态 ， 通过合理的饮食保证自己的身体不发胖 。 脂肪与肌肉是两个非常不对付的敌人 ， 这是因为脂肪会掩盖肌肉 ， 而肌肉会提升基础代谢率 ， 并且燃烧一定的脂肪 。 如果脂肪的含量过高 ， 腹肌就会变得不清晰 ， 所以我们一定要控制好饮食状态 ， 让自己的皮下脂肪含量不要太高 。
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【如何练出发达的腹肌？这么做，轻松变身霸气真男人】结束语：看到了这里 ， 我们对于如何锻炼腹肌已经有了深入的了解 ， 你想要练出腹肌吗？如果你想练腹肌 ， 不如通过本文所介绍的健身方案 ， 坚持锻炼这套方案 ， 对于腹部肌肉具有很大的影响 ， 如果你可以进行下来 ， 不出几个月就会发现自己的线条越来越硬朗越来越明显了 。
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