江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

中国最野丛林健身房，大爷在此练出强壮肌肉，健身如何抗衰老？

前几天的8.8全民健身日 ， 以往都是一些爱健身的明星和一些健身网红带领大家一起健身什么的 ， 可今年出尽风头的却是一家来自山东济南的健身房！被大家称为中国“最野”健身房！为什么呢？因为它建立在丛林里面是一家丛林深处的露天健身房！
中国最野丛林健身房，大爷在此练出强壮肌肉，健身如何抗衰老？
文章图片
这家健身房隐藏在山东济南一个叫英雄山的树林之中 ， 完全免费对外开放 ， 这里几乎所有的健身器材都是爱好者自制的 ， 被当地的人称为“草根健身房” 。 在这里你可以看到商业健身房中所有高级器械的自制版！
中国最野丛林健身房，大爷在此练出强壮肌肉，健身如何抗衰老？
文章图片
水泥的哑铃
中国最野丛林健身房，大爷在此练出强壮肌肉，健身如何抗衰老？
文章图片
高位下拉
中国最野丛林健身房，大爷在此练出强壮肌肉，健身如何抗衰老？
文章图片
杠铃
而大家也发现了 ， 这家健身房如果只是单纯的露天野外健身房可能并没有多大的名气 ， 让他火爆全网的是 ， 这里面卧虎藏龙 ， 全是一身肌肉 ， 目光炯烁的大爷们！大爷们凭着爱好走到一起 ， 互相帮助互相学习 ， 每个人都身怀绝技！
中国最野丛林健身房，大爷在此练出强壮肌肉，健身如何抗衰老？
文章图片
中国最野丛林健身房，大爷在此练出强壮肌肉，健身如何抗衰老？
文章图片
在这里我们可以看到大爷们虽然年纪大 ， 但是身体健壮 ， 而且非常年轻！你看这位大爷像是74岁的人吗？
中国最野丛林健身房，大爷在此练出强壮肌肉，健身如何抗衰老？
文章图片
那么为什么健身可以抗衰老呢？
减少肌肉流失我们一过了25岁 ， 肌肉就在以每十年5%的速度进行流失 ， 同时基础代谢也会同步的随着肌肉的流失而下降！这会让我们更容易肥胖 ， 并且缺少肌肉的支撑皮肤会缺少光泽和弹性 ， 同时身体储存水分的能力会大大降低 。 而健身可以通过压力对于肌肉刺激减少我们肌肉的流失 ， 来帮助我们抵抗衰老！
增加骨质密度随着年纪的增加骨骼会变得更加脆弱和多孔 ， 这是由于骨质会随着年纪的增长而不断的流失 ， 使我们的骨骼变得更加脆弱容易患骨科疾病 ， 而经过实验科学证明健身更加有助于我们人体维持骨量 ， 而骨骼的坚韧程度恰恰代表了一个人年轻与否！
中国最野丛林健身房，大爷在此练出强壮肌肉，健身如何抗衰老？
文章图片
提升免疫能力疾病往往可以让一个人衰老的很迅速 ， 而免疫能力越强 ， 我们对抗疾病 ， 抗衰老的能力就越强！健身可以在短期内增加免疫力系统的能力 ， 大大提升免疫细胞的活性 。 而长期的适量的运动可以大幅度提高免疫力系统的能力 。
老年人如何正确的健身抗衰老
在老年人进行力量训练开始之前 ， 应该先去看医生 ， 以进行运动前的评估 ， 包括病史检查、身体和运动测验等 。
1.训练方式和运动频率
在专业人士的指导下 ， 进行每周至少两天（非连续）进行8-10个动作的力量训练 ， 尽可能多的活动到所有肌肉 。 重量选择在可以重复10-15次的阻力 ， 并且动作一定要在专业人士的指导下做标准 。
另外 ， 老年人应该每周进行5天的中等强度30分钟左右的有氧体力活动 ， 可以选择快走 ， 跳广场舞 ， 慢跑等活动 。
中国最野丛林健身房，大爷在此练出强壮肌肉，健身如何抗衰老？
文章图片
2.训练强度
【中国最野丛林健身房，大爷在此练出强壮肌肉，健身如何抗衰老？】训练强度按实时心率计算 ， 最好佩戴心率表或心率带 。
确定最大心率 ， 简单算法：最大心率=220-当前年龄 。 例如：一位70岁的老人 ， 最大心率=220-70=150次 。
确定静息心率 ， 每天早晨起来 ， 通过脉搏或心率表或血压仪测量当前心率 ， 即为静息心率 。 假设刚刚的老人静息心率为70次 。
最佳训练心率的范围算法：静息心率+45%（最大心率-静息心率）~静息心率+50%（最大心率-静息心率）
刚刚的例子：
70岁老人的最佳训练心率为：70+45%（150-70）~70+45%（150-70） 。
此位老人的最佳训练心率为106~110次之间 。
3.运动时间
人体有600多块肌肉附着在骨骼上 ， 主要参与运动的肌肉可达400多块 ， 要想这些肌肉都得到训练 ， 每次力量训练的持续时间最好保持在20分钟以上 。
并且在每次训练结束后进行10分钟左右的伸展放松活动 。
想要老的慢 ， 那就赶紧动起来吧！真正的大师永远都怀着一颗学徒的心 ， 我是Chris ， 关注我的人身材都在变好！
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点 ， 不代表新浪网观点或立场 。 如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系 。


    推荐阅读


    上一篇：小马爱旅行|比青海湖茶卡盐湖小众，青海还藏着1个小众的古城，看起来很原生态

    下一篇：郭其城|郭其城夏日写真曝光 阳光少年气质清新