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华艺生活|日行万步与隔天十公里，哪个好？

当然可以啊！你完全照300、500、700米练 ， 只是很多人喜欢在塑胶跑道拉速度 ， 路跑对膝盖的冲击力大 ， 短时间内难以恢复 ， 而塑胶跑道小的200一圈 ， 冲400米即两圈；大的400一圈 ， 800米亚索 ， 全力以赴拼两圈 ， 其实是为了记忆 ， 便于参照而已 ， 不必纠结！短距离冲刺是为了提高5k、10k的绝对速度 ， 你能把5k、10k跑好 ， 半马、全马不会差到哪里去 ， 很多马拉松运动员都是从中长跑项目转变过来的 ， 比如彭建华去年能够在徐州一鸣惊人 ， 别忘了他是国内万米顶尖高手 ， 可以跑29分多钟 ， 如果你想破三 ， 不妨提高一下10k的速率 ， 进行短距离突击 ， 前期10x400米 ， 过渡到10x800米 ， 坚持三个月 ， 辅以LSD ， 兼顾体能训练 ， 当你10k跑进37分钟的时候 ， 破三绝非难事 。
个人觉得 ， 半马注重速度 ， 大课一般以10x1000米、或者10公里强度跑为主 ， 至于长距离22～25公里管够 ， 以节奏跑为主 ， 提升心肺功能以及有氧耐力；全马更注重耐力和速率 ， 大课一般高质量的LSD为主 ， 速度为辅 ， 兼顾体能训练 ， 一周一次长距离即可 ， 以25～27～30公里来回切换 ， 业余爱好者 ， 把距离延长 ， 把速度放缓 ， 相比日常配速 ， 打七折 ， 日常430 ， 长距离500～530即可 ， 距离要不要延长到42公里？个人觉得 ， 没必要 ， 单次跑步时间鏖战时间太长 ， 对身体消耗大 ， 不易恢复 ， 一般把维持在30公里左右 ， 根据个人的能力 ， 适当地提升一下强度 ， 即以马拉松配速 ， 在2个小时之内拉30+ ， 不断精进 ， 提升抗乳酸阈值 ， 跑得越难受的时候 ， 如何调整呼吸频率 ， 从中寻找平衡感 ， 而不是老想着放弃 。
具体问题具体分析 ， 对于业余爱好者 ， 距离赛前一周的时候 ， 即七天之前 ， 可以根据自己的能力拉一下长距离慢跑 ， 25～30公里左右 ， 赛前演练 ， 形成肌肉记忆 ， 赛前前三天 ， 为了保存体能 ， 无需强度训练 ， 可以选择休息；对于速度型选手 ， 跑前三天 ， 一般不拉长距离 ， 可以尝试短距离间歇 ， 为赛前做预演 ， 平常都是有氧、或者节奏跑为主 ， 到了赛场上 ， 突然飙进3分多配速 ， 有点懵 ， 身体短时间难以适应 ， 有点抗拒 ， 赛前的练习 ， 只为让自己提前适应比赛的强度 ， 赛前要休息好 ， 保存体能 ， 多吃碳水化合物 ， 距离比赛1～2天可以给身体放个小假 ， 调整一下 ， 我一般距离比赛还有三天的时候 ， 会以个人节奏拉个半马 ， 只为应对极点 ， 之后两天赶车 ， 休息 ， 调整 ， 有的距离比赛还有一周就歇了！我只想说 ， 歇太久 ， 状态就没了！应合理休息 ， 适当运动 ， 把自己的身体调整到最佳状态 。
能戒最好 ， 不能戒 ， 就要学会克制 ， 尽量适度 ， 我的建议 ， 平常少喝 ， 也别顾着吃菜 ， 尽量吃点饭垫底 ， 这样对胃部好；强度跑 ， 或者比赛的时候 ， 一定要禁酒 ， 过度疲劳误事 ， 还是那句话 ， 小酌怡情～～～只有规律饮食 ， 按时作息 ， 运动才会产生良性效果 ， 否则只会适得其反 ， 跑马对身体要求很高 ， 必须自律 ， 没有休息好 ， 营养得不到补充的情况下 ， 进行强度训练 ， 对身体的损耗无异于慢性自杀 ， 个人觉得 ， 跑步不一定要跑出好成绩 ， 但一定要自律 ， 养成良好的生活方式 ， 才会跑得健康持久 。
日行万步比较零碎 ， 不够系统 ， 比如上下班 ， 或者去菜市场买个菜………一天积累下来 ， 估计不止一万步 ， 这种玩法 ， 只是某商家的一个噱头 ， 运动强度小 ， 心肺功能处于闲置状态 ， 很难达到健身的目的 ， 而慢跑十公里 ， 要热身 ， 要慢跑预热 ， 甚至平常还要进行核心力量训练 ， 关键跑起来 ， 全身心投入 ， 呼吸匀称 ， 摆臂有序 ， 脚步稳定 ， 整个躯体都在运转 ， 把时间控制在一个小时左右 ， 出身汗 ， 排毒养颜又降压 ， 完美！个人觉得与其日行万步 ， 不如隔天慢跑十公里 。


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