饮食减肥|?水果代餐真的靠谱吗？不看热量瞎吃一通，小心越吃越胖
减肥 ， 是个经久不衰的话题 。 问问身边人 ， 10个人能有9个都在减 ， 剩下那一个刚放弃……真是奇了怪了 。
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为什么大家这么迫切地想减肥？
有人是对自己的体型不满意 ， 常年穿大码服装不好看；
有人说健康状况不容忽视 ， 三高+脂肪让身体负压太重 。
每个人都有不同的理由 ， 不过大家也有相似点——减着减着就胖了、减着减着就放弃了 。
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减肥为什么这么容易失败？
让我们先回顾一下减肥的目的 ， 无非是让自己更完美、更健康 。 正如一口气吃不出胖子 ， 脂肪的消退也不是一两天就能做到的 。 但有人急于求成 ， 看着网上流传的偏方就跟着做 ， 不经思考、不加验证 ， 自然全盘皆输 ， 还容易反弹到崩盘 。
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今天就来给大家排排雷 ， 让你看清那些偏方里的健康隐患 。
大坑1、不吃正餐
有很多人为了减肥不吃早餐或晚餐 ， 但这样只会让你的身体长时间处于饥饿状态 ， 在下一顿会吃的更多；同时还会降低基础代谢 ， 保存更多能量 。 这样自然瘦不下来 ， 还很容易导致反弹、迅速发胖 。
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而且如果长时间不吃早晚餐 ， 还会降低你的脑细胞活跃程度 ， 让你在工作、学习中频频出错 。
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正确的做法是少吃多餐 。 一顿饭可以少吃一点 ， 但不能不吃 。 建议参考8小时减肥法 ， 将一天三顿饭集中在8小时内吃完 ， 其余16小时尽量只补充水分 。
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这样既能够为身体补充充足的能量 ， 也能够降低你对零食的摄入 。 坚持下来 ， 就算没有特别明显的减肥效果 ， 也不会让你越来越胖 。
大坑2、生酮饮食
最近网上用生酮饮食来减肥的风很大 ， 但其实非常危险 。 这种高蛋白、高脂肪的膳食摄入 ， 会导致身体迅速失水 ， 代谢降低 ， 严重的话还会损伤肝肾功能 。 所以需要在医生的指导下进行 ， 而且每星期都要去医院检查一下身体指数 ， 这样才能保证健康 。
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如果没有医生指导 ， 没有合理、科学的身体数据监管 ， 最好还是不要尝试这种做法 。
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生酮饮食 ， 其实就是通过调整膳食结构 ， 来改变身体摄入的顺序 ， 其实你可以选择一个对身体健康更无害的方式——多吃鸡肉与牛肉 。
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鸡胸肉和牛肉是减脂增肌的最佳食物 ， 也能够为人体提供充足蛋白质 。 在食用这两者的同时 ， 可以配合减少晚餐碳水的摄入 ， 增加西兰花、胡萝卜等蔬菜摄入 ， 这样的饮食结构更科学 ， 也能维持身体代谢 ， 杜绝长胖 。
大坑3、水果代餐
既然吃饭会长胖 ， 那是不是不吃饭 ， 多吃水果就能减肥了呢？不不不 ， 万事都要看具体的量 。 有些水果的热量比正餐的热量都高！
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