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超人爸爸谈育儿|一顿营养的早餐应该包含哪些呢？，几种常见毒早餐坑娃没商量( 二 )


5、油炸类早餐
油炸类的早餐 ， 比如油条、炸馒头片、炸麻团、油炸糕等 。 这类早餐家长经常带孩子吃 ， 而且孩子也很喜欢吃 。 但家长要知道 ， 孩子经常吃油炸类的食物 ， 很容易损害孩子的消化系统 ， 不仅会伤脾胃 ， 还会影响孩子的身高和身体发育 。 而且经常食用油炸食品 ， 孩子不光容易积食 ， 还容易出现肥胖等症状 。
超人爸爸谈育儿|一顿营养的早餐应该包含哪些呢？，几种常见毒早餐坑娃没商量
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6、路边摊早餐
路边摊早餐随处可见 ， 不光是豆浆油条的小铺子 ， 还有一些推着小吃车的早餐 ， 像是手抓饼、烤冷面、里脊肉饼等 ， 很多都排着队买 。 但家长要知道 ， 路边摊的卫生情况很令人堪忧 ， 食材也不确保是否新鲜、配料是否超标 ， 所以还是家长还是尽量避免路边摊的早餐 ， 可以去一些干净卫生的门店带孩子再去吃早餐 。
7、方便面
对小孩子来说 ， 方便面、干脆面的诱惑力不可抵抗 ， 但是 ， 方便面几乎不含任何营养 ， 调料中含有大量的添加剂 ， 即使是不放调料包 ， 油炸的面饼中含有大量油脂 ， 也不适合孩子吃 ， 容易让孩子摄入油过多 ， 肠胃消化功能下降 ， 免疫力也越来越低 ， 影响健康和发育 。
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孩子正处于成长发育的关键时间 ， 肠胃好了 ， 吃的对了 ， 身体才能获得足够的营养物质 ， 孩子营养充足 ， 身体好 ， 长得才会又快又高 。 以上这7种早餐坏处多多 ， 妈妈最好不要给孩子吃 ， 做好以下2点很关键：
1、多蒸煮 ， 少油炸
孩子的食物要以蒸煮的烹饪方式为主 ， 尽量少吃油炸食品 。 相比于油炸 ， 蒸煮往往能保留食物中大部分的营养物质 ， 而且 ， 还能降低孩子肥胖的概率 ， 减轻肠胃负担 。
2、多花样 ， 会搭配
孩子身体发育需要的营养物质是多种多样的 ， 吃的食物也要粗细结合、荤素搭配、干稀有度 。 妈妈要从食材的选择到食物烹饪上都变着花样 ， 可以通过多种方式学习简单易做的食谱 。
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营养学家常说 ， 大脑的功能在很大程度上取决于早餐 。 早餐吃得不好或不吃 ， 身体里的血糖供应不上消耗 ， 宝宝就会感到疲倦、暴躁、反应迟钝、记忆力减退、精神无法集中 ， 甚至降低免疫力 。
一顿营养的早餐应该包含哪些呢？《中国学龄儿童膳食指南（2016）》建议：
早餐应提供全天25%～30%的能量 。 至少应包含谷物类、肉禽蛋类、奶制品或豆类、新鲜蔬果类中的三种或三种以上食物 。 听起来好像很麻烦？几个小技巧帮你快速搞定娃的早餐 。
1、多准备一点易保存的辅食 ， 比如包子、馒头、馄饨等等 。
2、利用工具解放时间 ， 比如电饭煲、面包机、豆浆机 ， 可以提前一晚预约好时间 。
3、制作一些现成的辅食 ， 比如肉松、猪肝粉、虾皮粉等给宝宝营养加分 。
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