周末讲养生|补充奶水的食物大全来看！，新生妈妈一定要保证自己的的奶水充足
相信所有的新生妈妈都应该知道 ， 在宝宝刚生下来的时候是需要母乳喂养的 ， 而且新生妈妈必须要保证奶水充足吗 ， 但是却有一些新生妈妈们的奶水并不是非常的充足 ， 因此下面小编给大家介绍了一些可以让奶水变多的食物 。 那么哺乳期吃什么食物奶水多？这几种食物都能够帮助你哦！
1、燕麦片
喝碗燕麦粥能让妈妈保持较长时间的饱腹感 ， 还能增加母乳的供应量 。 此外 ， 燕麦富含铁元素 ， 适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈妈 。
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2、杏仁
杏仁不仅含有大量的蛋白质 ， 还是钙的优质来源 。 分泌母乳时 ， 会有大量的钙随乳汁流出体外 ， 容易造成母体钙的缺乏 。 因此 ， 妈妈们可用杏仁替代薯片做零食 。
3、芝麻
【周末讲养生|补充奶水的食物大全来看！，新生妈妈一定要保证自己的的奶水充足】芝麻含钙量高 ， 还是膳食纤维、铁、镁、磷、铜和锰的优质来源 。 建议早餐时吃勺芝麻酱 ， 可抹在馒头里 ， 或用来拌黄瓜、油麦菜等 。
4、鲑鱼
作为海水鱼 ， 其富含欧米伽3脂肪酸 ， 能减少细胞炎症 。 并且 ， 鲑鱼还含有大量的蛋白质 ， 对婴儿神经系统发育非常重要 。 但这种鱼脂肪含量相对较高 ， 即便清蒸 ， 每天也不要超过1两 。
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5、杏
常吃杏还能增加催乳激素的分泌量 。 最好选择新鲜的杏 ， 但如果时节不对 ， 可选杏干 。
6、豆类
四季豆、芸豆、黑豆等 ， 都对消化系统有益 。 而且 ， 喝了乳汁的婴儿不会因此产生胀气 。
7、鲫鱼汤
鲫鱼是下奶的 ， 直接用鲫鱼宰杀之后炖汤 ， 什么都不要放 ， 熬个鱼酥烂即可 。 去渣单喝汤 ， 不要加任何调料 。
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8、猪蹄花生汤
把猪蹄处理干净以后和花生或者黄豆一起炖汤 ， 直到猪蹄软烂 ， 花生变酥 ， 把油撇去喝汤即可 。 亦是不要加调料 ， 或一点点盐即可 ， 其它调料一律拒绝 。
9、红糖豆腐汤
如果你是纯素食妈咪这个便是你的福音了 。 超级省事不用煲很久 ， 把豆腐和汤都吃下去 ， 比较省事却下奶很有效果 。
10、红枣花生鸡爪汤
鸡爪剪去指甲然后焯一下水 ， 红枣花生洗净 ， 把鸡爪红枣和花生一起熬汤 ， 红枣掰开可以把味道更好的弄出来 。 待到鸡爪脱骨就可以喝汤了 ， 忌放任何调味料 。
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11、木瓜排骨汤
青木瓜去皮去核切成小块 ， 和排骨一起煲汤 ， 放一点点盐即可 。 可能清淡的汤不是很好喝 ， 但是为了宝宝也是要多喝汤哦!木瓜我们都知道有丰胸的作用 ， 下奶也是很好的 。
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