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Array|今日立秋该如何养生？专家提醒做好这3方面，安然度过多事之秋

立秋之后 ， 气温开始降低 ， 雨量减少 ， 空气湿度相对降低 ， 气候偏于干燥 ， 且昼夜之间温差增大 ， 是人们发病较多的时节 。
常见的有慢性支气管炎、哮喘、慢性阻塞性肺病复发、增多 。
因此 ， 在秋季应注意养生 ， 做到防病于未然 。
那么 ， 立秋后该如何养生呢？
Array|今日立秋该如何养生？专家提醒做好这3方面，安然度过多事之秋
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湖南省中医药研究院附属医院呼吸科主任谭光波教授介绍 ， 立秋后正式进入秋季 ， 养生法则是贵在“养阴防燥” 。
秋季是人体阳消阴长的过渡时期 ， 阳气渐收 ， 阴气生长 ， 故保养体内阴气成为首要任务 。
而养阴的关键在于防燥 ， 顺应秋季的自然特性来养生 。
即保肺 ， 可起到事半功倍的效果 ， 具体主要从饮食起居、情志调养等方面进行养生 。
谭光波教授提醒 ， 立秋之后养生需注意：
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1.饮食调养
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛 ， 急食酸以收之 ， 用酸补之 ， 辛泻之” 。
可见酸味收敛肺气 ， 辛味发散泻肺 ， 秋天宜收不宜散 。
所以 ， 要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、油炸、酒、膨化食品等 ， 可适当食用橘子等酸味果蔬；
秋季燥气当令 ， 易伤津液 ， 故饮食应以滋阴润肺为宜 。
如百合蒸南瓜 ， 银耳枸杞粥、雪梨炖川贝等；
立秋后人体皮肤易干燥 ， 补水是必不可少的 ， 成年人一般饮水量1500-2000毫升 ， 可以保证肺部和呼吸道的润滑 。
【Array|今日立秋该如何养生？专家提醒做好这3方面，安然度过多事之秋】此外 ， 白天喝点盐水 ， 晚上喝点蜜水 ， 也是补充人体水分的好方法 。
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2.起居调养
立秋之季已是天高气爽之时 ， 应开始“早卧早起 ， 与鸡具兴” ， 符合“收、藏”的养生原则 。
早卧以顺应阳气之收敛 ， 早起为使肺气得以舒展 ， 且防收敛之太过 。
立秋是初秋之季 ， 暑热较重 ， 加之“秋老虎”的来临如夏天一般 ， 很多人还是通宵开空调 。
谭光波教授提醒 ， 立秋以后 ， 早晚天气都会偏凉一些 ， 空调开放时间不宜过长 。
还要注意早晚温差 ， 及时增减衣服 ， 防止受凉感冒 。
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3.情志调养
进入秋季 ， 许多人难免会“悲秋”起来 ， 尤其是一些中老年人 ， 他们目睹秋风冷雨 ， 花木凋零 ， 万物萧条的深秋景况 ， 常会在心中引发垂暮之感 ， 从而导致抑郁情绪 。
秋季的养生以“收养”为原则 ， 要做到内心宁静 ， 神志安宁 ， 心情舒畅 ， 切忌悲忧伤感 ， 即使遇到不顺心或伤感的事 ， 也应主动予以排解 。
牢记“心无其心 ， 百病不生”的健心哲理 ， 养成“不以物喜 ， 不为己悲”的心志 ， 收敛神气 ， 保持内心的平静 。
谭光波教授提醒患有慢性呼吸系统疾病的病友 ， 立秋后可针对个人情况进行食疗干预 ， 必要时予以辩证施治中药汤剂调理 ， 可增加免疫功能 ， 提高机体正气 ， 对预防感冒有着很大的作用 。
（编辑zebra 。图片来源网络 ， 侵删）
湖南医聊特约作者：湖南省中医药研究院附属医院 肺病科刘俊


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