每天跑步，做俯卧撑、引体向上、深蹲，坚持1个月身材变化有多大
减肥瘦身经常被很多人挂在嘴边 ， 但真正尝试起来却并不容易 。 其实也可以给自己一个机会 ， 1个月的时间就没问题 ， 如果你真能坚持肯定能给自己一个大大的惊喜 。
今天介绍的这位小哥 ， 身材已经相当不错 ， 虽然腹部的肌肉线条还不明显 ， 但在发力状态下 ， 手臂肌肉的泾渭分明还是给人留下深刻印象 ， 但即便如此他还是想要努力健身 ， 希望自己可以向着完美的目标继续迈进 。
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再来看看背部身材 ， 中缝看起来相当之深 ， 肱二头肌和肩部形成完美弧线 ， 看到这样的背影 ， 绝对是一种美的享受 ， 可这仍无法阻挡他想要健身的向往 。
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这一次小哥要尝试健身挑战为期1个月 ， 内容也很丰富 ， 那就是每天跑步3公里、100个引体向上、200个俯卧撑和300个深蹲 ， 让我们看看效果如何 。 不得不说 ， 这训练量有些大 。
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健身挑战往往需要有氧运动和力量训练结合起来 ， 跑步3公里可能对于很多人来说不是问题 ， 那你就不妨有意识地控制一下时间 ， 这绝对说明你的心肺功能在提升 。
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随后的三项运动也不容易 ， 结合起来能有效锻炼全身大部分的肌肉 ， 即便是小哥这样的基础坚持下来也实在需要努力 。 这个训练量我们看看就好 ， 一般人可不要轻易尝试 。
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小哥每次完成这个训练量都会累的气喘兮兮 ， 看他面目狰狞的样子就知道 ， 健身运动从来不是一件轻松的事情 ， 但为了完成目标你是不是也会下定决心成为其中的一员 。
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30天的时间终于到了 ， 让我们来验证一下小哥的运动成效 。 先来看看正面身材 ， 肩背变得更宽了 ， 腹肌看起来也更明显了 。 小哥对于自己1个月的努力成果也是相当的满意 。 虽然回顾过去这一个月的时光也有一点不堪回首的感觉 ， 但明显看到自己的变化就会发现一切都是值得的 。
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最后来看看背部身材变化 ， 可以看出背阔肌看起来更明显了 ， 整个人自内而外散发着健康阳光的气息 。 看着这样的好身材仅有羡慕是远远不够的 ， 还是要从现在开始付诸行动 ， 日积月累的努力和坚持才能铸就最终的成功 。 不过在训练方式的选择上 ， 大家还是悠着点比较好 ， 结合自己的身体实际循序渐进你就会慢慢进入状态 ， 突然发现 ， 做运动也没有那么难 ， 加油吧！
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跑步提升计划
这里只给出10天的内容 ， 你可以参考着修改 ， 循序渐进即可 ， 可以根据自身情况调整 ， 希望对你有用 ， 我是急塑健身 ， 每天各种健身分享 。
第1日：快走20分钟
第3日：慢跑5分钟+步行2分钟（交替2次）
第5日：比慢跑稍快的速度跑8分钟 ， 最后步行5分钟
第7日：慢跑7分钟+步行2分钟（交替2次）
第9日：比慢跑稍快的速度跑10分钟 ， 最后步行5分钟
第11日：比慢跑稍快的速度跑6分钟+步行2分钟（交替2次）
第13日：慢跑4分钟+快跑1分钟（交替5次）
第15日：比慢跑稍快的速度跑13分钟 ， 最后步行5分钟
第17日：比慢跑稍快的速度跑8分钟+步行2分钟（交替2次）
【每天跑步，做俯卧撑、引体向上、深蹲，坚持1个月身材变化有多大】第19日：慢跑20分钟 ， 最后步行至冷身
—贵在坚持—
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