尼山夫子读书|那《控制愤怒》这本书会告诉你，该如何去应对它，如果你容易愤怒
如果你容易愤怒 ， 那《控制愤怒》这本书会告诉你 ， 该如何去应对它 。
易怒 ， 可能是我们现代人的常态 ， 路上堵车 ， 被插队 ， 别人的某一个举动 ， 都可能是我们愤怒的引爆点 。
愤怒对于我们的危害 ， 相信很多人都是知道的：破坏亲密关系、工作中的人际关系 ， 还会引发心脏病和一些精神上的痛苦 。
每当这时候 ， 我们就需要阿尔伯特·埃利斯的《控制愤怒》这本书 ， 我们xuy去掌控住自己的情绪 ， 因为人在愤怒的时候是不理智 ， 但又极冲动 ， 所以就很容易导致我们做一些不理智的行为 。
阿尔伯特·埃利斯是理性情绪行为疗法之父 ， 他在书中提出的 ， 理性情绪行为疗法ABC理论能有效的帮助我们学会控制愤怒 。
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理性情绪行为疗法ABC理论
所谓的ABC理论 ， 分别指的是：
A：发生的事件；
B：对所发生事件产生的信念体系；
C：情绪结果
一个事件的发生是控制不了的 ， 但我们对事件的信念却会有所不同 ， 而不同的信念又会导致不一样的情绪结果 。
当发生一件事的时候 ， 我们会产生理性信念和非理性信念 ， 并且这两种信念是并驾齐驱的 ， 当非理性信念战胜理性信念的时候 ， 我们就会产生不健康的负面情绪-愤怒 。
换句话说 ， 要转换我们的情绪 ， 就要把非理性信念转化成理性信念 。 方法就是“质疑” 。
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愤怒的产生和控制
对于非理性信念来说 ， 最主要的就是我们的认知 ， 可以从三个方面来看：自己、别人、客观条件 。
通常我们生气的时候 ， 一般都会有三种这样的想法：
一、我自己怎么这么蠢 ， 竟然会导致这样的事情发生；
二、他们这么可以这样 ， 简直就是一群混蛋；
三、事情不应该是这样的 ， 它们应该得是按照我所想的那样发生才可以 。
我们没有理性的去看待所发生的事情 ， 不管事情如何发展 ， 都不要去怪罪自己和别人 ， 我们得用理性的思维去想事情：人都会犯错 ， 自己也好 ， 别人也好 ， 都是正常的 。
那有人就会说：我满脑子都是愤怒了 ， 怎么理性的去想这些事情 。
书中有一个控制愤怒的方法是这样说的：
我们可以用“矛盾意向法” 。
就是在我们愤怒的时候 ， 可以使劲儿的去把那件事情往最荒谬的方面去想 。 书中的一个例子是说：你希望你的朋友去做一件事情 ， 可是他拒绝了 。 他的拒绝就导致了你很愤怒 ， 那你就可以把这事情按照你原本的意愿去想：
你可以操控他的思想和行为 ， 你让他干嘛就干嘛 。 这样不仅可以帮助你减轻愤怒的情绪 ， 有时候想到荒谬的地方还觉得有趣 ， 随后你就会发现：每个人都是独立的存在的 ， 我们控制不了别人 。
另外 ， 作为独立的人 ， 他们没有义务必须听从我们的 ， 他们有权利拒绝 ， 我们也同样如此 。 通过这样的一问一答 ， 我们会慢慢找回我们的理性信念 ， 从而控制了我们的愤怒 。
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提高挫折容忍力
我们之所以生气 ， 简单来说就是我们不够“大气” ， 没有容人之量 ， 也就是没有挫折容忍力 。
面对同样的一件事 ， 我就会变得暴跳如雷 ， 可是你却可以泰然处之 ， 这其中的缘由就在于 ， 我的挫折容忍力没有你的高 。
挫折容忍力就像是一根皮筋 ， 我的短 ， 你的长 ， 相同的长度 ， 你可能还可以延伸出去 ， 但我就会觉得不堪重负 。
要控制愤怒 ， 就要提高我们的挫折容忍力 。
在上面提到我们产生非理性信念的三种形式中 ， 都有一个“必须” ， 这个“必须”就是我们容忍力提升的瓶颈 ， 每当我们遇到非理性信念的时候 ， 就要学会运用ABC理论 ， 去质疑我们产生的非理性信念 ， 然后提升我们的挫折容忍力 。
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