尼山夫子读书|那《控制愤怒》这本书会告诉你，该如何去应对它，如果你容易愤怒( 二 )
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质疑非理性信念
在理性情绪行为疗法中 ， 当我们产生非理性信念的时候 ， 运用质疑法 ， 可以及时帮助我们找回我们的理性信念 。
在运用“矛盾意向法”的时候 ， 开始的荒谬想法只是一个过渡 ， 主要的是之后对事件和自己的质疑和询问 。
我们要去发现非理性信念 ， 然后去质疑这个信念 。
“别人必须得听我的吗？”
“当然不 。 ”
“事件的发生糟糕到可以拿自己的健康去愤怒吗？”
“完全不值得 。 ”
“我自己是不是瞎了才交友不慎？”
“那也未必 ， 这个朋友还是有可取之处的 。 ”
就这样一步步的质疑自己 ， 直到把问题都理清楚了为止 。 所以质疑在理性情绪行为疗法中 ， 起到了决定性的作用 。
当然 ， 得给自己一个缓冲的出口 。
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书中有歧义的地方
作者阿尔伯特·埃利斯是理性情绪行为疗法之父 ， 对书中的内容有歧义还是有些忐忑的 ， 但我确实觉得有些不合常理 。
书中提到我们常见的处理愤怒情绪的方法有5个误区：
误区一、通过发泄方式来减轻愤怒；
误区二、愤怒时采取暂停策略；
误区三、愤怒促使你得到你想要的东西；
误区四、洞察过去可以减轻愤怒；
误区五、外部事件惹你生气 。
我们先来逐一看一下作者所说的误区 ， 到底哪里出现了问题 。
先看误区一 ， 举一个书中很形象的例子就知道作者说的没错了：
“你是怎么做到在音乐厅表演的？”
“练习 ， 练习 ， 再练习 。 ”
“你是怎么变成一个愤怒的人的？”
“练习 ， 练习 ， 再练习 。 ”
暴力都不是一夕之间形成的 ， 必然是经过了不断的练习导致的 ， 所以不要认为发泄情绪可以舒缓愤怒就认为它是对的 。
再看误区三 ， 愤怒所带来的是短时的回报 ， 简单来说 ， 不管多大的愤怒 ， 都不可能维系太长事件 ， 就比如我们通过愤怒来得到别人的屈从 ， 那愤怒过后呢？结果会是什么？
不要因一时的胜利 ， 就不顾将来产生的结果 。
对于误区四 ， 可以用一句话给出答案：我们洞察过去 ， 只可以知道愤怒是怎么产生的 ， 而我们要的 ， 是如何控制愤怒 ， 找到愤怒的原因并不能帮我们控制愤怒 ， 因为很多时候我们都在“练习愤怒” 。
最后是误区五 ， 认为生气是外部原因引起的 ， 这无异于是在推卸责任 ， 就像是我们摔倒了 ， 却去怪地不平是一样 。
而误区二所讲到的暂停策略是错误的 ， 我就不认同了 。
我们选择暂停是因为人在盛怒之下 ， 是不理智的 ， 甚至会使用暴力 ， 所以选择暂停是为了平复我们的情绪 ， 然后再去解决问题 。
但作者却说 ， 这样做是在逃避问题 。
我们所知道的暂停是：先暂停一会儿 ， 然后继续把问题处理了 ， 而不是在暂停之后就没有下文了 。
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最后
对于控制愤怒来说 ， 书中还有很多的方法 ， 相信总有一个方法是适合你的 。
【尼山夫子读书|那《控制愤怒》这本书会告诉你，该如何去应对它，如果你容易愤怒】我是尼山夫子读书 ， 欢迎你把想读但由于各种原因没读的书 ， 在评论区留言 ， 陪你一起看好书 。
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