育儿小助理|身材好状态佳，孕期保持身材营养也很重要，朱丹生日晒二胎孕照
8月4日是朱丹39岁的生日 ， 她晒出二胎孕照来为自己庆生 。 穿着连衣裙的朱丹 ， 孕肚已经非常明显 ， 但是身材依旧保持得不错 ， 状态也很好 ， 神态间颇有准妈妈独特的幸福孕味 。
文章图片
在孕期能够保持良好的身材 ， 光长胎不长肉 ， 是很多准妈妈期望的事情 。 想要做到这一点 ， 在日常的饮食中 ， 合理的搭配就尤为重要 。
【育儿小助理|身材好状态佳，孕期保持身材营养也很重要，朱丹生日晒二胎孕照】很多人觉得 ， 在夏天因为天气炎热 ， 会出汗比较多 ， 随着水分的流失 ， 加上胃口不太好 ， 是不是更容易保持身材呢？
其实并不一定 ， 特别是对于孕妇来说 ， 在夏天反而是容易发胖的季节 。
为什么孕妇在夏天更容易体重增长过快呢？
怀孕以后 ， 在孕早期容易出现孕吐的反应 ， 这个时候食欲也会下降 ， 对很多食物没有胃口 。 而在夏季 ， 新鲜的水果比较丰富 ， 这时候一些孕妇会选择吃水果 ， 来代替其他的食物 。
文章图片
水果中确实水分比较多 ， 但是糖分也不低 ， 尤其像葡萄、荔枝、芒果等 ， 含糖量都是比较高的 。
孕妇如果吃水果比较多 ， 摄入过多的糖分 ， 在孕期很容易使体重增长过快 ， 而且还会影响到血糖 ， 有可能出现血糖高的问题 。
记得之前怀孕体检的时候 ， 碰到过一些产检时被医生提醒体重增长过快的孕妇 ， 多数都是因为夏季吃水果较多 。
在孕期控制孕妇体重增长 ， 并不仅仅是为了保持良好的身材 ， 更重要的是确保孕妇和胎儿的身体健康 。
文章图片
一旦在孕期体重增长过快 ， 孕妇容易出现高血压、高血糖的问题 ， 还会影响胎儿的体重 。 胎儿如果体重过高 ， 不仅影响分娩 ， 还容易影响出生后的身体状况 。
孕期合理膳食 ， 保证营养均衡 ， 避免3个误区 。
1、多吃水果 ， 少吃饭 。
在夏季即便是没有胃口 ， 只想吃水果也需要控制合理的量 。 水果不能过量 ， 以免影响血糖 ， 影响体重 。
一般每天食用水果的量 ， 在200~400克左右 。 如果孕妇本身体重过高或者是血糖偏高 ， 那么食用水果的量还要再减少 。
文章图片
2、减少主食 ， 控制体重 。
在孕期 ， 想要控制体重过快的增长 ， 不能像平时一样去节食 ， 特别是不能减少主食 。
如果孕期缺乏碳水化合物的摄入 ， 容易造成体力不足 ， 影响分娩 ， 而且对于产后乳汁分泌也会有一定的不良作用 。
可以粗细粮搭配 ， 这样减少糖分和热量的摄入 ， 有利于控制体重 ， 同时还能够让营养更为丰富一些 。
文章图片
3、胃口好时 ， 暴饮暴食 。
在孕期无论是食欲还是口味都变得比较奇怪 ， 有时候不想吃东西 ， 有时候又会突然特别饿 。 但是即便是这样 ， 也要避免暴饮暴食的问题 。
怀孕以后 ， 本来胃肠功能就有所减弱 ， 如果暴饮暴食 ， 很容易给胃肠造成负担 ， 影响身体健康 。
而且经常暴饮暴食 ， 还可能会造成营养过剩 ， 使得胎儿过大 ， 孕妇体重超标 。
文章图片
孕期因为有胎儿发育的需求 ， 所以 ， 孕妈妈要比平时摄入更多的营养素 。 但是不代表要摄入过多的热量 ， 所以合理均衡的营养才是最重要的 。
推荐阅读
- 宋妈说育儿|从饭桌上就能看出“苗头”，“饭桌见人品”：孩子将来有没有出息
- 齐姐育儿|与没有被骂的孩子，十年后的差距，不止在性格上，经常被骂的孩子
- 月叔说育儿|没有一点可取之处，但还有孩子天天喝，三种牛奶中的“垃圾货”
- 没经验爸爸说育儿|换种方式让他乖乖听话，孩子开始叛逆怎么办？别再凶巴巴的指责了
- 豆宝说育儿|孩子就找各种理由不愿意去上学？“心机”家长教你4招，秋冬以后
- 三娃育儿记|零食真是洪水猛兽？只要这么做孩子还是能继续买零食
- 饭饭妈妈育儿|娃越吃积食越严重，快住手！放过你家娃吧，四种食物已上“黑榜”
- 两口育儿|没忍住去吹“过堂风”，两天后浑身酸痛后悔不已，宝妈快出月子时
- 虫儿妈妈育儿|哪个时间上幼儿园更好？2个身边实例或对你有启发，2岁半和4岁
- 铁蛋子聊育儿|现状如何？被儿子嫌弃只会花钱，“晴格格”王艳22岁嫁入豪门