健身让你健康|只靠饮食控制不运动,在绝大多数情况下,都是能瘦的,但是很慢
只靠饮食控制 , 不用运动配合 , 在绝大多数情况下 , 都是能瘦的 。
但是 , 瘦得很慢!基本就是当初怎么慢慢胖起来 , 现在就怎么慢慢瘦下去 。
需要注意的是 , 一百个人里有九十九个是不懂得正确控制饮食的 。
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很多人心目中的饮食控制 , 只有一个中心思想——少吃少吃少吃 。
结局往往是 , 把自己饿好几天 , 直到忍不住 , 饭量反而比以前更强了 , 理所当然的 , 也会比以前更胖了 。
正确的饮食控制没有那么极端 , 也并不复杂 。
如果身边有瘦子朋友的 , 可以参照他们的饮食 , 一点点向他们靠拢就好了 。
如果没有 , 就先一点点把零食戒了 , 然后正餐里的油盐减到不重口的程度 , 再然后让菜和肉的比例均衡一下 , 吃多少菜就吃多少肉 , 别少菜多肉 。
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至于碳水摄入 , 主食在两碗米饭以内就不需要太刻意减少 , 而且主食最好别少于半碗米饭 。
真正会瘦的饮食要做到以下几点:
①饮食种类要丰富 , 不单调 , 主食 , 蔬菜 , 肉蛋奶 , 都要经常吃到 。 每一种食物都不能刻意少吃 , 比如减少碳水摄入 , 就会增加对肉类和油脂的渴望 。
②分量一定要确保不会太低 , 不能让自己产生过度的饥饿 , 但可以有适量的饥饿 。 最好在饭前一两个小时的时候会感觉一丢丢饿 , 这样能确保你摄入的营养刚好够用 , 还可能会有点热量差 。
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③除了满足饱腹之欲和营养需求以外的饮食 , 能不吃就不吃 。
只要能做到真正的瘦子饮食 , 肯定一定绝对能瘦 ,,,, 但起码要坚持三年以上才能见效 。
其实别人说减肥的最好方法是饮食控制+运动 , 这是有原因的 。 因为只靠饮食控制的话肯定会见效慢 , 这很考验耐心 , 如果能配合适量的运动 , 减肥速度能快好几倍 。
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【健身让你健康|只靠饮食控制不运动,在绝大多数情况下,都是能瘦的,但是很慢】但说到底 , 这也只是两种选择而已 , 两个选项都能达到真正的减肥目的 , 只是付出的代价不太一样 , 是选择辛苦的运动 , 还是选择漫长的调整 , 这全靠你自己选择 。
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