母乳喂养|妈妈倒立练瑜伽，1岁儿子爬过来“讨口粮”的画面，让宝爸很尴尬( 二 ) 怀孕|孕期|产后减肥

看大多数明星妈妈，一般出月子后，就会进行各种瘦身训练，效果也是肉眼可见的瘦。
产后减肥，这份瘦身指南请收好01、坚持母乳喂养
很多新手妈妈认为：想要孩子有足够的奶喝，自己就得疯狂的吃、补，会导致肥胖；同时母乳喂养还会导致胸部下垂，所以一度排斥甚至拒绝母乳喂养。
殊不知，长时间的母乳喂养，会让宝妈们瘦的更快！据研究表明：长期且持续性的母乳喂养（6个月以上）是能够显著改善产后体重的。
看很多明星、模特妈妈都身先力行的倡导母乳喂养，甚至在社交平台晒出母乳哺乳照。母乳不仅是宝宝最好的口粮，而且还对妈妈减肥有帮助。
众所周知，产妇哺乳是一个能量消耗的过程，母乳喂养每天会消耗近500千卡的能量。另外，催乳素也会抑制脂肪的生成，从而降低女性的产后体重。

某妇产科医生曾公开说道：“说实在的，母乳喂养是最有效的且没有任何副作用的减肥方式” 。

02、坚持科学饮食
很多明星妈妈产后之所以能够快速瘦身，究其原因，一是孕期坚持了严格的饮食控制；另一方面，产后也没“自暴自弃” ，而是一边开始母乳，一边开始瘦身减肥、严格的控制饮食。
对于想产后瘦身的妈妈们来说，这几个饮食小技巧值得学习：
①少吃精白面，多吃杂粮豆
白米饭、面条都日常面粉主食，不仅容易造成血糖波动，还容易吃得多；而一些杂粮豆，不仅含有丰富的膳食纤维，还能有效减缓血糖波动。
②饭前先喝水，再吃菜，最后吃米饭
饭前先喝水不仅可以缓解饥饿，还能增加饱腹感；然后再吃一些菜，将造成血糖波动的米饭放在最后，就能有效的减少摄入量。同时饭菜尽量细嚼慢咽，多给大脑带来[我饱了
的信号。
③选择健康的零食
对于产后妈妈来说，利用新鲜水果、脱脂牛奶来代替糖果、奶茶等非常有必要。
总而言之，产后妈妈想要瘦得快，健康科学的饮食很有必要。
03、坚持合理的运动
一般而言，无论是孕期还是产后，只要身体状态好，都可以进行适量的运动。像很多明星孕期依然坚持瑜伽、产后也立即启动减肥瘦身计划。如怀孕时一度胖到不忍直视的霍思燕，产后也是秒速瘦回去了。
产后进行适度的锻炼，不仅有利于体力恢复，还能避免皮肤过于松弛而形成一肚子皱纹的惨状。对于剖腹产的女性来说，可以先从散步开始，逐渐过渡到抬腿、转腰等，运动量从小到大，循序渐进，运动时长也从短到长逐渐过渡。
这世界上或许有天生的胖子，但一定没有天生的胖妈妈！看一些明星模特辣妈，不管孕期有多胖，产后肯定都瘦成[一道闪电
。
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