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增肌减脂|减肥期间，做到“2个要，3个戒”，你就会暴瘦下来！


原创内容 ， 擅自搬运者必究
减肥并没有多难 ， 只需要坚持对的事情 ， 把一些好的行为变成自己的生活习惯 ， 这样身体就不会产生多余热量了 。 减肥达人也曾尝试过各种减肥误区 ， 最后总结出来一些暴瘦秘诀 ， 让你健康的瘦下来 ， 避免体重反弹 。
增肌减脂|减肥期间，做到“2个要，3个戒”，你就会暴瘦下来！
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今天分享减肥达人分享的几个暴瘦秘诀：坚持2个“要” ， 3个“戒” ， 让身材慢慢瘦下来！
2个要
1、要多运动
运动帮我们消耗更多的热量 ， 强化体质 ， 让你慢慢瘦下来 。 运动的选择也是有讲究的 ， 你可以选择复合型力量训练、有氧运动 ， 但是不要选择孤立肌群训练 。 多肌群参与的运动热量消耗才会有所提高 。
有氧运动可以选择跑步、跳舞、游泳、跳绳等训练 ， 这些项目可以提升心肺功能 ， 让身体变得年轻有活力起来 。 而力量训练可以从负重深蹲、卧推、划船、引体向上等动作锻炼肌肉 ， 提高身体的基础代谢 ， 让你每天比别人消耗更多的热量 。
每天坚持40分钟的锻炼 ， 坚持2个月身材就会大不同哦！
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2、要均衡营养 ， 合理搭配餐食
减肥期间忌讳的是过度节食 ， 饮食过于单一 。 我们需要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入 ， 身体才能够正常的运转 。
过量的饮食会让脂肪堆积 ， 那么我们只需要把控合理的热量范围即可 ， 每天的热量摄入控制在身体基础代谢水平之上 ， 总代谢水平之下即可 。 普通人每天的热量摄入为1800-2200大卡之间 ， 减肥期间每天的热量摄入降低为1500-1600大卡即可 。
主食方面可以选择粗粮代替一部分的米饭、面条 ， 高蛋白食物可以用低脂肪的肉类食物代替 ， 此外你还要多一些一些高纤维、低热量的蔬菜跟水果 ， 每天的食材不低于4-5种 ， 才能补充身体各种微量元素、矿物质等物质 。
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3个戒
1、戒久坐
现代人习惯了久坐 ， 但是久坐对脊椎、关节的压迫是很大的 。 经常久坐会加速身体机能老化 ， 你也容易出现脊椎关节疾病 ， 下肢血液循环受阻 ， 身体代谢水平也会下降 。
我们需要多锻炼 ， 平时减少久坐时间 ， 办公1小时要起来活动10分钟 ， 做做拉伸训练 ， 深蹲或者爬楼梯 ， 可以有效活动关节 ， 减少久坐疾病 ， 提高身体代谢水平 ， 有效改善大象腿、小肚腩的情况 。

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2、戒零食、宵夜
胖从口入 ， 胖子都有一张贪吃的嘴 ， 平时嘴巴总是停不下来 ， 总喜欢吃一些薯片、爆米花、炸鸡、雪糕等食物 ， 发胖就在不知不觉中发生的 。
很多零食都是过度加工 ， 不利于身体健康的食物 。 它们的热量比你的正餐还要高 ， 一杯奶茶加一份炸鸡的热量 ， 相当于你的午餐的热量摄入了 。 你只有管住嘴 ， 杜绝各种零食 ， 才能从根源上控制热量摄入 ， 避免发胖的情况发生 。
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3、戒熬夜
年轻人的身体代谢是最旺盛的 ， 而身体老化也意味着身体肌肉流失 ， 代谢水平下降 ， 这个时候你就容易发胖 。
而熬夜、作息不规律的人 ， 身体衰老就会加速 。 想要保持年轻的状态 ， 你需要远离过劳熬夜的习惯 ， 平时保持充足的睡眠 ， 睡眠时间不要晚于23点 ， 身体才能快速修复 ， 皮肤才会保持得更加紧致 ， 第二天精神状态才会比较充沛 ， 工作效率也会提高 ， 减肥速度也会加快 。


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