老年人|老年人做到这4点，一样可以保持精力充沛、心情愉悦
老年人有智慧 ， 但精力也不如年轻人了 。 即便无法像以前那样翩翩起舞 ， 还是有办法能让舞步保持活力 。
办法集中在：
1.饮食
2.锻炼
3.睡眠
一、管理自己的菜单
如果在一段时间内一直吃相同的食物 ， 那就要重新审视一下 。 正确的食物类型会让人精力倍增 ， 感觉更好 。
随着年龄增长 ， 身体把食物转化成能量的能力下降 。 因此 ， 体重就增加了 。 此时 ， 仍然可以帮助自己保持身体健康和精力充沛 。
血糖水平发挥了重大作用 。 有些专家表示 ， “低糖”食物（如豆类、无淀粉蔬菜、坚果和全谷物制品等）有助于保持血糖平衡 。
“高糖”食物（如精白米、白面包和含糖饮料等）会导致血糖快速上升 。 可能会感到短暂的精力提升 ， 但当血糖下降时 ， 会感觉比之前更加疲惫 。
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二、数量也很重要
热量摄入太少 ， 会使人体缺乏能量 ， 摄入太多又会导致体重增加 ， 无精打采 。
每天应该吃多少取决于几个因素 ， 尤其是自身的活动量 。 关于热量的需求量 ， 请咨询医生或营养师 。
三、行动起来
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您可能注意到了 ， 现在的运动量比年轻时要少 ， 也许 5 公里的训练已经让位于饭后散步了 。
活动量越大 ， 就越觉得精力充沛 。 锻炼和体育活动也是改善心情的重要方式 。 如果有什么问题阻止您做喜欢的事 ， 那就换换花样 。 如果膝关节炎让您不能再跑步或打篮球 ， 那么 ， 游泳或骑自行车可能适合 。
不要因为年纪大了就停止运动 ， 换一下方式就可以了 。 在当地的老年活动中心参加一些健身项目 ， 或找一个可以互相激励的伙伴一起运动 。 如果找不到运动时间 ， 可以在早上做其他事之前 ， 先做锻炼 。 只是要保证先吃一些早餐 。
开始新的常规活动前 ， 请先咨询医生 。
四、适当休息
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充足睡眠是很重要的 。 大多数人每晚大约需要睡 7 个小时 。 如果没有睡够 ， 无论出于什么原因 ， 都要想办法调整夜间作息 。
不要在睡前喝酒 。 虽然酒精会让人暂时昏昏欲睡 ， 但实际上难以做到一夜好眠 。
还应该做到：
1.下午 3 点以后不要再摄入咖啡因 。
2.睡前关掉电脑、手机和电视机 。
3.尽可能保持卧室凉爽、黑暗和安静 。
4.尽可能在同一时间睡觉和起床 。
如果仍然无法得到足够的睡眠 ， 请咨询医生 。
其他建议：
随着年龄增长 ， 可以尝试用更多方法来改善精力和心情 ， 可以：
1.减少饮酒：随着年龄增长 ， 酒精对人体的影响时间会变长 。
2.多喝水：如果出现轻度脱水 ， 会让人体产生精疲力竭感 ， 也会影响心情 。
3.尽可能减轻压力：比如说 ， 如果需要同时做的事情太多了 ， 可以试着缩减自己的待办事项 。 如果新闻让您焦虑 ， 那就关掉电视机 ， 出去散散步 。
如果感觉疲倦或情绪低落 ， 请咨询医生 。 这些情况都不是老年人的正常现象 。 抑郁症、心脏病或睡眠呼吸暂停可能是背后的原因 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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