生活养生|伏天高温，中暑高发，做好防护，切莫掉以轻心
正值中伏高温最热时 ， 年年此时中暑高发 ， 因此 ， 仍然要提醒大家：千万别轻视了这件事 ， 注意做好防护 。 中暑的危害超乎想象
中暑是指长时间暴露在高温环境中 ， 或在炎热环境中进行体力活动 ， 引起机体体温调节功能紊乱的一组临床症候群 ， 以高热、皮肤干燥及中枢神经系统症状为特征 。
中暑病情可轻可重 ， 重度中暑引发的死亡不在少数 ， 必须引起重视 。
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那么 ， 人为什么会中暑呢？
因为夏天温度高 ， 身体产热增加 ， 如果防暑降温措施不足 ， 体内的热量积蓄过多或者体温调节中枢功能出现紊乱 ， 就会发生中暑；汗腺功能障碍、散热功能障碍等也会引起中暑 。
中暑可分为先兆中暑、轻度中暑、重度中暑三型 。
最需要引起注意的是重度中暑 。 因为重度中暑不及时治疗极易发生休克 ， 危及生命 。 重度中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型 。
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热痉挛属于热射病的早期表现 。 主要表现为肌肉疼痛或抽搐 ， 这种疼痛较为剧烈 。 有心脏病史的病人 ， 低盐饮食者 ， 或者在凉爽地方静坐1小时后症状仍不缓解者 ， 一旦出现症状就要赶紧上医院 。
热衰竭起病迅速 ， 患者常出现眩晕、呕吐、痉挛、昏厥等症状 ， 体温升高 ， 但低于40℃ 。 如不及时干预治疗 ， 会快速发展成热射病 。
热射病是最严重的中暑类型 ， 占中暑病例的8.6%-18.0% ， 机体核心温度迅速升高 ， 以核心温度升高超过40℃ ， 出现中枢神经系统异常表现 ， 以及进行性多器官功能损害为主要特征 ， 伴有皮肤灼热、意识障碍等多器官系统损伤的严重临床综合征 。 如不能得到及时有效的救治 ， 死亡率极高 。 预防中暑做到这几点
■做好防晒防暑的准备
●保持凉爽：选择轻便、浅色、宽松的衣服 ， 保持室内凉爽 ， 尽可能呆在有空调的地方或者凉爽的地方 。
●合理安排户外活动：天气炎热时 ， 尽量将户外活动安排在早上或者晚上 。 在运动过程中要注意休息 ， 注意调整户外运动的强度 ， 在热天建议减少户外活动 。 如果锻炼过程中出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况 ， 应立即停止运动 ， 及时休息 。
●做好防晒：晒伤会影响身体的降温能力 ， 引起脱水 。 户外佩戴好遮阳帽、太阳镜等 ， 外出前30分钟涂上防晒系数适宜的防晒霜 。
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■科学饮水 ， 合理饮食
科学饮水：不要等到渴了才喝水 。 正确的方法是随时喝水 ， 以保持人体所需的水分 。 口渴时也不要大量饮水 ， 否则会使胃肠难以适应 。 夏季大家喜食冷饮 ， 但冷饮会导致胃黏膜毛细血管收缩 ， 进而影响胃蛋白酶、胃酸等消化液的分泌 ， 甚至带来各种肠胃疾病 ， 如胃痛、腹泻等 。
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补充盐和矿物质：大量出汗会流失盐和矿物质 ， 部分运动饮料可以帮助补充汗水中流失的盐和矿物质 ， 应及时补充 。 也可以自己配制淡盐水、茶水、凉茶等随身携带饮用 。
合理饮食：炎热的夏季 ， 食欲普遍减退 ， 这会限制营养吸收 ， 使人体抵抗力下降 。 因此 ， 夏天更要注意营养均衡 ， 补充足够的蛋白质 ， 如鱼、奶、豆类 。 饮食要清淡 ， 不宜吃高热量、油腻、辛辣的食物 ， 因为这些食物不易消化 ， 会增加胃肠道的负担 。 要食用一些富含维生素C的蔬菜水果 ， 如青菜、西红柿、西瓜、橙子、猕猴桃等 。 早晚可以食用一些防暑粥 ， 如绿豆粥、银花粥、薄荷粥、莲子粥、赤豆粥、冬瓜粥、荷叶粥等 。
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