Array|减脂时期一天吃几顿？美国研究：每天吃6小餐能帮助减肥
北京联盟_原题是：减脂时期一天吃几顿？美国研究：每天吃6小餐能帮助减肥
你现在一天吃几顿饭？
首先看看古人一天吃几顿
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秦汉之前 ， 人们一天就只吃两顿饭 。早上7点到9点之间一餐 ， 下午4点左右一餐 。
原因：生产力低下 ， 农业落后 ， 粮食难以维系普通百姓的需求 ， 每天没有第三顿可吃 。
汉朝时 ， 普通百姓继续一日两顿饭 ， 贵族和富商中流行一日三餐 。
原因：农业发展 ， 土地开发 ， 粮食产量多了 ， 出现了余粮和“加餐”的雏形 。
唐朝时 ， 大唐盛世后 ， “吃早点”渐渐成为日常 。
宋朝时 ， 社会富足 ， 酒廊集市出现 。人们逐渐形成了“吃晚饭”的传统 ， 达官贵人临睡觉前还会吃个夜宵 。
不过 ， 很长一段历史时期里 ， 绝大多数国家遵循的还是“两餐制” ， 古希腊的普通人都习惯两餐制 。
根据历史资料记载 ， 乾隆皇帝每天也就吃两顿正餐 。
【Array|减脂时期一天吃几顿？美国研究：每天吃6小餐能帮助减肥】而当代人们习惯的一日三餐 ， 还是源于近代工业化社会的发展 。
为什么现代大部分人都是一天三顿？
一天三顿不只是因为习惯成自然 ， 而是因为这种安排方式有以下几个优点：
1、符合作息规律 ， 与工作生活作息非常契合；
2、符合肠胃消化规律 ， 每餐之间相隔4个小时左右 ， 符合胃排空需要的时间 。
但是 ， 从生理学角度来看 ， 一次性吃得过饱 ， 容易给身体增加负担 ， 孙思邈就说过：“食欲数而少 ， 不欲顿而多 。”
医生经常建议肠胃功能较差者少食多餐 ， 而美国一项研究显示：经常全天少量多餐 ， 不仅可以减轻饮食过量带来的胃部负担外 ， 还能避免肥胖 ， 降低患糖尿病的风险 。
到底一天要吃多少餐比较好？研究专家也给了一个明确的答案 。
一天吃六小餐有助于减肥
根据英国《每日邮报》报导 ， 研究人员发现有一类关键的神经元——AGRP神经元 ， 控制着饥饿感 。
人体的下丘脑部位有一组神经元称作AGRP ， 作用类似食欲调节器 ， 被刺激时 ， 会引起人体进食欲望 ， 反之则会让人禁食 ， 甚至厌食 。
而在一天中多次进食较少的食物 ， 可以将神经元抑制在一个不变的水准 ， 使大脑避免对食物的视觉和嗅觉活跃 ， 身体就不会感到饥饿 ， 从而能减少饮食、避免肥胖 。
k妹给的建议是 ， 一天可以分5-6次进食 ， 就像婴儿刚出生时那样 ， 饿了就吃 ， 吃饱就睡 。
少吃多餐 ， 保持卡路里总摄入量不变 ， 还可以改善血糖水准 ， 因此每天吃6顿小餐可以更好地减轻体重 。
此外 ， 定期咀嚼也可以减轻患有糖尿病或有糖尿病风险的肥胖者的饥饿感 ， 血糖降低意味着更好的血糖控制 ， 导致体重减轻 。
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虽然可以一天吃六顿 ， 但并不是这六顿饭都吃炒菜面条馒头 ， 三餐之外吃一些水果、坚果、牛奶 ， 可以让自己可以持续补充能量 ， 保持充沛的精力 。正常的三餐又可以减少摄入 ， 这样对健康更有利！
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