运动|舒服整夏天调养好身体
不知道大家有没有听过这句话“小暑连大暑 ， 热得无处躲” 。 大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后 ， 是一年中最热、气温最高的时期 。
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面对炎热高温天气 ， 大暑节气该怎样养生呢？
大暑养生 ， 饮食起居是关键
大暑一到 ， 身体容易受到“邪、热、湿、气”侵袭 。 记住以下5点 ， 在饮食习惯、起居活动这两方面去养生 ， 舒舒服服过夏天！
1、 适当补充温水 ， 避免湿气
一到大暑 ， 天气变得更炎热、闷湿 ， 此时确实需要比以往增加饮水量 ， 但是不能一次性灌太多水 ， 易增加心脏负担 ， 导致心慌、气短、出虚汗 。
建议大家最好是多喝温水、少喝冷饮 ， 以免伤害肠胃 ， 将湿邪带入体内 。
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2、喝粥补气消暑
在大暑节气 ， 典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥 ， 这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效 ， 可以帮助大家安度盛夏 。
药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜 。 大暑喝粥 ， 可以放一些五指毛桃、淮山、茯苓等药材 ， 祛湿效果会更好 。
3、饮食清淡 ， 预防上火
大暑前后应该注重饮食的清淡及多样化 ， 多食营养丰富的果蔬和蛋白质 。
有些人喜欢吃油腻、煎炸食物 ， 但是大暑期间 ， 最好是少吃或不吃 ， 否则多吃会加重胃肠负担 ， 使大量血液滞留于胃肠道 ， 引起消化不良 。
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此外 ， 进食一些清凉的瓜果有利于消暑下火 ， 如西瓜、甜瓜等 。 不过 ， 切勿贪食 ， 因为大量吃进生冷瓜果、寒性食物会损伤脾胃阳气 ， 出现腹泻、腹痛等症状 。
4、适宜“慢”运动
由于大暑前后 ， 温度相对较高 ， 加之南方的天气往往闷热、潮湿 ， 人体感觉不舒服 ， 即使大汗淋漓也解不了困热 ， 反而更容易中暑 。
因此 ， 大暑养生首先要避开在闷热天气下的过度劳动 ， 尽量少出门、少活动 。 可在早晚温度较低时 ， 进行散步等强度适中的运动 。
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养生专家提醒 ， 在三伏天 ， 中老年人发生心、脑血管意外的可能性很大 。 因此 ， 中老年人要避免体力消耗过大的运动项目 ， 如快跑、器械运动等 。
5、注意避暑
尽量避免在中午从事室外活动 ， 从事室外活动最好选择早晚较凉时分 。
如果不得不在中午外出活动 ， 则要注意防晒 ， 出门戴帽子、涂防晒霜、撑遮阳伞等 。 最后 ， 记得出门回来要补充水分！
【运动|舒服整夏天调养好身体】推荐4种大暑必吃的美食
花旗参煲水鸭：补肺降火
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中医认为鸭肉性凉味甘 ， 具滋阴补气的效果 ， 而花旗参有治疗阴虚火旺、口干舌燥、肺虚久咳等作用 。
两者搭配在一起 ， 适合上火、虚弱、大便干燥的人食用 。
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水鸭半只、花旗参15克、姜一片、红枣3~4颗、陈皮适量、枸杞适量
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