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何谦聊生活|3个瑜伽动作，让你身材更提拔，身材更加紧致


_本文原题：3个瑜伽动作 ， 让你身材更提拔 ， 身材更加紧致
最近 ， 一组奥黛丽在户外练习瑜伽的图片在网上火了起来 ， 让大家津津乐道的 ， 不仅是奥黛丽美国知名女性的身份 ， 让大家更惊讶的是奥黛丽的身材几年如一日地保持的非常完美 。 她的瑜伽动作做起来一点儿也不生疏 ， 非常熟练 ， 一看就是练瑜伽的时间很长了 。 作为一个明星 ， 保持身材完美也算是他们工作的一部分 ， 奥黛丽选择瑜伽保持身材也是非常的明智 ， 就像大家知道的 ， 瑜伽真的非常有利于我们保持好身材 。
【何谦聊生活|3个瑜伽动作，让你身材更提拔，身材更加紧致】
何谦聊生活|3个瑜伽动作，让你身材更提拔，身材更加紧致
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因为所有的瑜伽动作设计 ， 基本上都是可以起到全身锻炼的效果 ， 能充分调动上肢、下肢、胸、腹、臀部的运动 ， 而且需要运动非常的协调 ， 平衡感要好 ， 一个简单的瑜伽姿势 ， 就可能会让我们的全身都得到充分足够的伸展 ， 进而达到塑造身材的目的 。 关键是瑜伽锻炼身材跟普通的减肥是不一样的 ， 之前有一个朋友小刘 ， 她身材一直较为丰满 ， 稍微有点小胖 ， 后来她节食减肥 ， 体重确实轻了 ， 但是胸部也小了 ， 而且臀部也塌了 ， 非常的不美观 ， 后来她改为练习瑜伽 ， 身材也纤细了 ， 而且该凸的地方凸 ， 该凹的地方凹 ， 完全没有了之前的“平板”身材 。 专业的瑜伽老师也为大家推荐了三个有助于保持完美身材的瑜伽姿势 ， 大家一起练起来吧！

何谦聊生活|3个瑜伽动作，让你身材更提拔，身材更加紧致
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1、侧伸腿式
侧卧开始 ， 练习者的膝盖弯曲 ， 用自己的一只手 ， 把两腿拉伸贴近自己的背部 ， 抬头 ， 身体上躯稍微向内侧倾斜 ， 上半身 ， 尽力往上拉伸 ， 并且抬起离开地面 。 在这个动作中 ， 需要慢慢将另一条腿贴近地面 ， 这时一定要保证腿部是伸直的状态 ， 躯干向内侧倾斜的时候要注意 ， 腰部需要配合有轻微向内扭转的动作 ， 但是不要扭转太多 ， 不然容易损伤腰部肌肉 。 另外 ， 在缓慢抬起躯干的时候 ， 练习者会感觉到自己的腰部肌肉很紧张 ， 这时要保持住四个呼吸时间的挺直 。 这个动作主要针对腿部、臀部进行了较高强度的训练 ， 可以让练习者的腿部纤细 ， 臀部上翘 。
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2、直线姿势
坐姿开始 ， 练习者双腿向前方贴地面伸直 ， 弯曲双脚 ， 手掌向前贴地放置支撑身体 ， 把身体拉伸成一条直线 ， 臀部努力向上抬升 ， 手臂也随着伸直撑起 ， 让脚面尽可能地贴向地面 ， 胸部向上 ， 感觉自己在用胸部够天花板 ， 腿部和臀部紧紧绷起 ， 缓慢呼吸 ， 并保持这个姿势四个深呼吸的时间 。 这个动作做起来好像练习者的身体像一根木棍一样 ， 倾斜在天地间 ， 可以最大程度的拉伸整个身体 ， 对塑造身材非常有帮助 。
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3、弓式变体
这个动作是在拱形的基础上进行的 ， 练习者需要尽力抬高自己的上躯 ， 采取俯卧的姿势 ， 向后弯曲自己的背部 ， 两条腿和上身同时抬高 ， 两只手抓紧紧握住两只脚踝 ， 让自己的身体弯曲 。 在此动作过程中 ， 练习者一定要注意胸部必须抬起 ， 臀部夹紧 ， 自己的手臂和双腿都要伸直 。 弓式变体姿势对臀部肌肉的收缩、臀部形状的塑造有着非常重要的意义 ， 而且腿部、上肢也能得到充分的拉伸 ， 对塑造好身材非常有效 。
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