健康妙招|快快学起来，怎么让肠道更健康？教你8个小妙招
消化系统 ， 特别是肠道对身体功能和日常生活起着重大影响 。 肠道不仅可以产生能量 ， 吸收营养还会影响情绪 。 想要使肠道保持健康 ， 要改变平时的生活习惯 ， 多运动 ， 多吃健康食品 ， 少喝酒 ， 并尽量减少生活的压力 。
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怎么让肠道更健康？
1、避免过度使用抗生素
抗生素可以杀死细菌 ， 尽管其中包括使人生病的有害细菌 ， 但其中还包括肠道所需的良好细菌 ， 这种破坏会导致细菌之间缺乏多样性 ， 从而会影响肠道健康 。
2、补充益生菌
补充益生菌以恢复肠道的细菌菌群 。 益生菌是一种良好的细菌 ， 摄入可以增强和维持健康的胃肠道并有助于抵抗疾病 。 通常健康的肠道应包含很多良好的细菌 ， 这有助于防止有害细菌的过度繁殖 。 不幸的是 ， 对大多数人来说 ， 肠道内的有益细菌太少 ， 这使肠道健康急剧下降 。
3、减少压力
压力会对健康产生很大的影响 ， 也会影响肠道健康 。 如果人有压力的话 ， 那么肠道同样会面临压力 ， 压力可能会改变肠道菌群的组成 。 将肠道的有益细菌保持在健康水平甚至可以提高肠道健康 ， 而缓解压力有助于缓解这一点 。 有一些缓解压力的技巧 ， 如深呼吸和散步 。
4、多运动
经常不运动的人肠道微生物组较少 ， 而运动对于肠道健康非常有益 。 慢跑和游泳都是不错的运动 ， 也可以同时进行一些力量锻炼 ， 尽量保持每周运动2小时 。
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5、限制高脂食品和加工食品
脂肪食物与肥胖和炎症有关 ， 这可能变成更严重的健康问题 ， 例如糖尿病和心血管疾病 。 炎症是许多健康问题的根源 ， 糖也为念珠菌等生物提供营养 ， 这对健康的肠道都是不利的 。 如果想要一个健康的肠道 ， 则应尽量减少饮食中的脂肪和加工食品 。
6、改善睡眠
睡眠对消化也有影响 。 如果睡眠不足 ， 则可能会干扰消化和肠道健康 。 睡眠不足通常与不良饮食 ， 饮酒和体重增加有关 ， 这些也会影响肠道的微生物组 。
7、远离环境毒素
人体通过消化系统排出毒素和废物 ， 但是如果消化系统效率低下 ， 毒素就会堆积 ， 这甚至可能导致毒素重新吸收到血液中 ， 渗透到身体里 。 毒素可能来自新陈代谢的正常副产品 ， 以及来自外界的各种化学物质 ， 农药 ， 污染物等 。
8、多吃水果和蔬菜
饮食对健康很重要 。 包含水果 ， 蔬菜和酸奶的饮食会促进肠道细菌的多样性 ， 促进肠道健康 。 碳水化合物和碳酸饮料的大量摄入与微生物群的多样性降低有关 。 此外 ， 建议避免食用人工添加剂的加工食品 ， 这些添加剂中的大多数对肠道微生物有重大的影响 。
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【健康妙招|快快学起来，怎么让肠道更健康？教你8个小妙招】良好的肠道健康需要大量的膳食纤维和益生菌 。 应该减少脂肪 ， 肉类和精制糖的摄入 ， 这些食物会减少健康的肠道细菌并导致体重增加 ， 代谢问题 ， 慢性炎症和其他疾病的风险 ， 从而影响健康 。 如果经常遇到消化问题 ， 请务必看医生 。
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