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饮食|健身过程中，学会几个小技巧，能提高增肌减脂效率！


饮食|健身过程中，学会几个小技巧，能提高增肌减脂效率！
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饮食|健身过程中，学会几个小技巧，能提高增肌减脂效率！
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饮食|健身过程中，学会几个小技巧，能提高增肌减脂效率！
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随着健身文化的流行 ， 越来越多的人开始理解健身 ， 并且慢慢的走上了健身行列 。 健身的确是一项可以强身健体的运动 ， 不仅能够有效增肌减脂 ， 还能让身体越来越健康 。

做每件事情都有技巧 ， 健身也不例外 ， 那么我们在健身过程中 ， 要做好哪些技巧 ， 才能更好的促进增肌减脂的效果 ， 让你拥有一个完美身材呢？接下来就为大家介绍几个有效提高健身效率的生活习惯 ， 让你获得更多进步 。
1、拒绝饮料 ， 多喝水
饮料所含的糖分很高 ， 这就意味着热量也会很高 ， 如果平时有爱喝饮料的习惯 ， 只有戒掉才能提高减脂效率 。 虽然饮料会越喝越好喝 ， 但是并没有营养成分 ， 还会让你变胖 。 一杯700毫升的奶茶 ， 其热量大约在460大卡 ， 这需要你跑步一个半小时才能消耗掉 。
所以 ， 平时要拒绝喝饮料 ， 改成多喝水 。 水分本身没有热量 ， 不会使你发胖 ， 还有利于促进身体代谢能力 ， 提高热量消耗 ， 帮你更好的减肥 。
2、减肥期间 ， 高强度间歇有氧运动
在减肥开始的时候 ， 虽然身体所燃烧脂肪的速度会很快 ， 但这种速度会逐渐降低 ， 在减肥1-2个月后就会“消失” 。 所以 ， 这个时候就要进行高强度有氧运动 ， 才能促进身体进一步燃脂 。 最常见的HIIT训练 ， 是一种耗时短 ， 减肥效率高的运动 。 特别适合平时没有时间健身的人 ， 每天进行10分钟HIIT训练 ， 就能够达到跑步30分钟的效果 。 当然 ， 这种高强度间歇训练对自己的运动能力有很高的要求 ， 一些没有运动基础或者体重基础较大、患有心脏疾病的人 ， 不建议进行HIIT训练 。
3、无论增肌减脂 ， 都要摄入适量蛋白质
蛋白质能够促进肌肉合成这一点毋庸置疑 ， 也是这样 ， 许多人会觉得 ， 增肌期间才要摄入蛋白质 ， 而减脂期间就可以忽略 。 其实 ， 无论是增肌减脂 ， 蛋白质都至关重要 。 蛋白质有利于促进肌肉合成 ， 能够增肌 ， 其次 ， 随着身体肌肉含量的提高 ， 身体的基础代谢能力也会上升 ， 这就意味着身体能够消耗更多热量 ， 从而帮你达到减脂的目的 。
4、减脂期间 ， 加入力量训练
有氧运动固然能够提高身体的燃脂效率 ， 帮助我们减肥 。 但是 ， 单纯的进行有氧运动 ， 瘦下来后 ， 身材不会显得很好看 ， 更多的是干瘪瘦 ， 身材丝毫没有曲线感 。 所以 ， 在减脂期间 ， 加入力量训练就能够帮助我们在减脂的同时 ， 还能塑造身材 。 让你瘦下来后 ， 既能保持纤细苗条的身材 ， 又能让身材曲线更好看 。
5、加入低碳饮食 ， 少算卡路里
【饮食|健身过程中，学会几个小技巧，能提高增肌减脂效率！】长期低碳饮食能够改善胆固醇 ， 并有效提高身体代谢能力 ， 还能改善肾脏健康问题 。 不仅能够给身体带来健康 ， 还有能降低热量摄入 ， 有利于促进减脂效率 。 同时 ， 在你选择低碳饮食后 ， 我们就不必太计较卡路里 。 这个时候你应该选择天然加工的食物 ， 并保证营养均衡 ， 才能维持身体代谢水平 ， 帮助我们更好的增肌减脂 。
健身过程中 ， 良好的生活习惯至关重要 。 直接影响到健身的效率 ， 所以 ， 大家不要觉得运动就能提高增肌减脂的效率 ， 其实 ， 保持生活中的良好习惯才是最重要的 。


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